一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
1 t+ t7 z: q% m3 @$ c
: r8 i8 s6 `6 W# k0 \: U* B$ v% |我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
' R% W. O3 ]; {& D公仔箱論壇/ [$ D) G" _/ W9 J8 a
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。 3 O9 o f! S% M
os.tvboxnow.com1 Z1 a: i; [% [% Q* w6 C. f
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 公仔箱論壇6 j7 ~% e: ?+ S( T6 k+ g1 p9 o
, O" n R: R, _公仔箱論壇* q+ q8 ?5 U! A2 g( @: V
壞姿勢第一名：駝背
4 i& M' \8 V- N4 c6 [" y; `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 z) m) X) j2 v$ i
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
1 Z; D* u2 Z, U5 [公仔箱論壇8 p' }5 b9 A. M4 h0 H
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
- @8 b7 U) o( v Ctvb now,tvbnow,bttvb
& e2 z, |6 h0 K2 |1 V) ?. r: G) h6 W3 e在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。 os.tvboxnow.com" }1 f& Z1 }3 c
4 g- a/ g! S0 g" n/ R2 d
" k2 D c% V( r1 s+ ]( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v9 v5 h: F. \$ D) ^6 Eos.tvboxnow.com坐姿頸部壓力覺察法 tvb now,tvbnow,bttvb* A0 n* @* T1 i7 d6 y3 n* ]3 x2 c
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q& b; r9 k% B3 x) ]! s& u1 R0 ?* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X/ p N& ^4 l/ V C9 W
一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d& N; V; Q( E; t
tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 z9 w: z; X; x/ r8 ]. `2 c b* o
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。
, [$ U0 \1 {6 g' I' J! d6 ~8 H- T
* j% k0 s& I, ?0 k# L* [, ?, E* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
- y D" `/ e1 U/ U$ U
4 ^- w8 ?' J r+ l2 b. e, s另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
6 x) V, q5 u7 u) ?1 los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- F5 }* R Q {5 h& c6 H' c2 ~2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% V _4 O/ p2 H. F) ]1 z
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。 公仔箱論壇3 \: t" h, O, W2 z( v
! _: h2 t" e. g8 `, r2 ~. F$ Oos.tvboxnow.com用「想像量身高」的方式站或坐 os.tvboxnow.com4 ^5 s2 D/ z; _0 K, f
不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
# P6 N, J; l/ ?/ ~: E1 _2 g7 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- [. G2 [( x W7 x
正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S! I' h8 N8 g% m: P- c" Q
公仔箱論壇7 I% d) m/ J* F6 O9 H
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
$ T, `! _' t" Vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ _) c. l# B+ |0 f6 u# o8 ?/ f2 k& u
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ 公仔箱論壇* m: j, }! j) s7 e; @0 E5 m. s9 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `' O0 r4 @8 N+ J6 i
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
6 Z2 T: G% i9 T, sos.tvboxnow.com7 m. f5 y1 s1 U
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n$ V9 q) g" E/ A6 O. R% h
$ h, T7 G' X1 {os.tvboxnow.com
4 T# ^' \0 U' R6 t/ Eos.tvboxnow.com 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s2 L" s n- d! L3 _7 V; _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }) R- ]" K. V N/ k
2 T' H+ v$ i' U1 k; h, E" P) V0 h+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 s( p2 a( q' `5 z y6 s k虛領頂勁，養成良好站相及坐相
. X: q1 I" B! e3 b- Y9 }- J& e
% U" M2 `" G0 Xtvb now,tvbnow,bttvb如何練出正確的站姿及坐姿？
! Y2 ~8 T& j1 cos.tvboxnow.com可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 公仔箱論壇# W x# u Y7 O" E% u: K
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
( F$ w: s- S' [os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D# O6 A4 ]% i- r* }5 W: T
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
# D' o$ l X& x4 S' G* v& [# `3 Rtvb now,tvbnow,bttvb) f1 V- z/ \; e' C' c, A8 s
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
# d" ?+ _4 a% X( dos.tvboxnow.com
& O B9 q4 S1 |! r1 k: r學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
4 o% y. n6 T) w6 J: ttvb now,tvbnow,bttvb
% J- ~4 p+ j* [/ x& a# a# Aos.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
