1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ U/ o' v6 J# l. o7 {" x+ F
; }) g4 Z' S+ q: |2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- m& c7 k" x# C
% F/ ?8 k4 V/ N3 B2 i公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。os.tvboxnow.com I. L) I+ n4 h- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L/ M" u. D3 h' e
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com% G7 m* n. U/ e7 E- A& T
2 H. F) @" s2 d! _tvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
# F2 i: O' B8 n4 t! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f ], j5 a4 j l2 _6 S
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
- |' i( W# j: `. T& @/ g 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。: Y8 w: f: m) C9 |' E2 X+ }/ X
公仔箱論壇, T( ^# q. S+ l; H
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。; r) a: l( U. t$ s/ n
( D1 B" X! B6 |6 o0 {/ p) p) v0 L* B8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇8 F J1 g- B% ?' L0 u4 W2 h8 i& b/ q
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb" ^( X9 u7 ?1 o1 e
! y6 I4 b! t! \9 [* w9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
8 ~) L, S% `5 s9 z; O' Ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* y% ^$ J9 b3 `. X. _
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
* k b0 [1 b! D: g' n& X8 A6 i; J) c
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇3 G6 x4 A @# H; o, Q& |
* H5 v- u, l8 W9 t- v* Ctvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
, P$ f \$ x# }( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
6 Y% `0 P' ^3 c5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
