1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* D2 T3 I: b/ A8 D' }
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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+ L! L! y% n7 R* S4 s# L3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。. g4 |9 T' G- y4 b6 N
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。os.tvboxnow.com7 _- Q- F$ R! |8 Q4 G
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇" m+ h$ `' F9 x
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% o" l) ^2 X. s8 Q. O9 r 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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p4 V+ T4 L. v; H% }. Y: Jos.tvboxnow.com7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇- j! @! \$ v8 k) `2 r0 {
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成4 I* B( V; d% r
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。# N/ }# B0 J6 f4 ^: o' a
' A+ \* C ]9 J5 T9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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7 L; H8 v* l* f" z! c- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
- m6 l: Z0 G) e6 x' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u* N* G7 E Z a( x0 } Eos.tvboxnow.com11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。+ F- q6 v! S) u, p" e5 L
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓3 c8 D L ~. `4 s
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
4 d; z4 B! b* j& t, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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