早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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. X7 {0 x' x/ f# j k5 \- Y; ^2 V8 z腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
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1 N" T J4 _; Z2 d公仔箱論壇足部疼痛的型態 公仔箱論壇3 {* l1 O- i: I* k8 q. W3 g" O
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 e6 `1 O3 Y" P; }
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L& |5 z, S$ t' O% e" Q/ r- U
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z6 A0 }2 s4 @7 j/ \8 A @$ W
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 ; \+ s ^( }) f9 S$ ?
! q! r3 W! j+ [: q0 \穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 6 U) C8 w) U" p& h" h8 p
/ w! S6 Q) E D7 ? pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇# O2 t. p$ S4 x8 \ D6 z2 y
6 n& J% {6 l9 s5 B r8 b9 g5招對付足底疼痛發炎 # N$ e0 W: D9 d/ y8 _
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : os.tvboxnow.com8 ~7 T$ r4 b# s# ?, `3 ~
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : os.tvboxnow.com0 b( ?0 `( _/ B! j L
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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) X7 Z4 w% Z' G/ _8 Y9 Y! g8 Btvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
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* |' d3 V9 b* h9 U- XC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。0 I6 D1 \& U5 e" K/ z4 B
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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+ q' K1 l! k$ C" z: J% U$ t2 H# b% e讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。# z$ _0 m1 x: E- r) d
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 4 Q5 G5 m Z" n& W+ f9 U2 n
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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) _* Q4 o$ w) \5 G公仔箱論壇鄭醫師小提醒
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足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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! {# N1 y$ U6 ]( {! j我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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