早安健康／文熏基（運動復健專家）5 G E- l5 m4 l0 G$ C
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 " x: i1 ?' y8 V$ h v% ^
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過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W3 k0 Z1 f3 L1 n6 T6 n! w& L' Y: l
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 5 `8 p& O$ O' o5 o
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 ' V! X& h: u1 ~" {" H/ e
+ Y0 v- a2 x; j4 O h, I, Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。
$ @% I1 b; M C9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
, s+ n% b% m5 r% Y3 v6 j3. 運動前務必做肩膀伸展操。
8 o7 y2 Z/ l# E j: C9 u4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ' A( w- I. N k
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 - |- d1 ]( X9 L( X9 H2 |4 N0 T
8 v: r2 U% X3 z8 i8 @3 ?! hos.tvboxnow.com誤用的例子 9 W! V" B: f) m9 ^: j) G c
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 0 Z" M0 C/ h5 j# ] w* k, _
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
' ^1 g( V; B$ G$ j! h7 ~$ a6 M+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5 P3 A' G, f( T2 F0 K
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9 F: L$ u" k. k1 m3 T1 }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H) K7 ~4 `$ x- [4 F: S, h
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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& L) l3 U* m0 u+ R2 U4 R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) k) i/ k1 t# d' j; Z
6 D' {, y+ k' D- [公仔箱論壇[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ' E8 `+ \, C9 D1 G
/ }* `; R7 }4 W) b# m: R! e2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。os.tvboxnow.com s* u/ c; v3 h& D
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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