早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb( Q( S4 Z, s) F
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇. {+ w$ `/ {( m
" k* [" r+ E( Z, b W) @# utvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 0 }0 E* u8 a5 W$ D, ]
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 os.tvboxnow.com: [) s {2 p" [# ~8 T
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廢用的例子
% f* [; `% t, v公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 & J! K' b/ o6 x/ }) l
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1. 經常保持端正姿勢。 os.tvboxnow.com* l7 m. t5 X8 I6 P9 C `# K3 J
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
. G1 i- P( j ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
2 Z' Y8 } g* w0 E7 _$ Q* Eos.tvboxnow.com4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 ! f8 M0 e2 [, \* y5 z
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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. `. k4 B; T1 @( I1 e* M1 u8 Ftvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子 公仔箱論壇2 L9 t a+ i0 b, d: ^" ~5 h# H A6 K
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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0 {# Z) z+ U' z4 O0 l& O$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
0 j7 d5 ?/ F, j公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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6 _0 R$ Z+ S- G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R& D! `! ~7 e, @* V$ N1 Y
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 * s8 A% d3 O: Z2 k9 l) V9 ^: L3 V. R V
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇8 H; a! v3 \: K3 A$ q! J6 }' I
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。, l- U9 I5 w) y
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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