早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇% ?4 F7 M2 [" m W2 [
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( A3 V t, h/ `3 e* ?. `8 }5 N其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
0 r, q8 z4 f: Y0 y4 \1 ^& |/ Z4 N- h公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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4 `, M8 K: f9 i) c2 k5 [廢用的例子 os.tvboxnow.com% _" a" k3 Q& f7 ~$ y
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A* a' R: I0 g9 f
: o/ ~" j4 c7 ?9 h9 y5 v" p f# I. u1. 經常保持端正姿勢。 " L6 P# n* I" E/ U" C
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 . \2 v5 G- N& k# D) t
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
; k( Z2 Z; R. ^. ~% b" Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F( f( H w& |
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
# L4 s# n& _; {- ~' y公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 9 ?/ l! A8 l. l6 ~) G8 `' w" {
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ' i* E% s" ]4 _9 Q8 w
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肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇4 P5 M; U; u+ o
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。* a. P" t/ L3 f: `* e/ Q* P( n. H
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7 j' @( w8 _& @( P) j8 M0 @公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ( K) Q1 z6 f# J7 X- R$ y
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% Q% H9 _$ y4 t, ]5 Bos.tvboxnow.com[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇+ ?. n D, k5 n7 k2 y
" S/ k( M+ m% D1 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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/ p# L: a3 p$ ~' y; L6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
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