台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示,運動有助身體健康、心情開朗,反之不運動,潛藏許多危機,對健康不利。許多研究證實,規律、體適能的運動可預防許多疾病、衰老和失智。因此鼓勵多多運動,常保健康。os.tvboxnow.com, l8 U9 `4 S2 E) B3 f
& y! Z/ H* x) W$ k% b7 ~尤其停經後的婦女健康容易亮紅燈,像是心臟、泌尿和精神上的疾病,因此李耀泰指出,所謂健康生活和計劃,包括:(1)規律的運動;(2)健康的飲食;(3)家庭關係的良好維繫;(4)適宜的社交活動,以這四項來改善相關事宜,提升生活品質。李耀泰表示,從骨骼、肌肉、心血管等及認知功能和運動有密不分的關係,認為多運動對身心有益。
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3 ]- y% ]- o4 [& ?9 P" j8 F/ v% Utvb now,tvbnow,bttvb一、骨骼:實驗證實運動能強化骨骼、減少跌倒風險。在一綜合分析、近15000位骨折患者研究中,認為持續運動可減少29%的骨折。
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二、肌少症:停經後婦女肌少症盛行率達10-40%。除每天應攝取足夠蛋白質外,運動可改善肌肉柔軟、平衡和老化。肌肉量足夠,外觀自然良好,可減少跌倒。/ F1 X* r) ^& h+ t
% d. c) v0 |) }( ~* L公仔箱論壇三、認知功能:運動有助新陳代謝,根據研究認為,連續和足夠強度的運動,可減少50%阿茲海默症的風險。os.tvboxnow.com* N. Y6 j8 g7 |* v1 B: [0 a/ O
; u7 a* R( [: a8 A* t8 L4 S四、心血管和體重:運動可緩解工作壓力和精神疲勞,增加血管彈性,促進更多血液回流至心臟,改善血液循環,降低高血壓和死亡率,減少停經後婦女的熱潮紅和流汗,防止肥胖。2 o# b& T! ]0 `9 C( x# `. l
0 n4 v5 ]/ o# ]8 Z9 Nos.tvboxnow.com運動好處多,但李主任提醒,應視個人體能循序漸進,如有心臟病、肺病、肌肉和關節發炎、或其它疾病者,應先諮詢醫師或物理治療師,避免運動傷害,帶來反效果。運動量應以最大負荷70%為宜,每周5次,每次30分鐘,但可依狀況做調整。活動活動,要活得健康和快樂,就要多運動。
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