夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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+ B% M4 r0 F. Z& ]0 o$ {腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U7 Q2 l7 v2 F' v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
C7 t$ J6 O0 X# \; i" L7 N2 z& z過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 o g4 \' _: A9 {: a' t ltvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
. y. u# P* x' e+ H+ k4 r( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A: H3 [' n) m0 \公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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* g) l5 O. o. e1 c, \+ S, gos.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb5 b; i7 m. C7 X' c# Q6 m& I- j- R" `1 V
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' Q9 A5 |6 O! q5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇# D) {' n% z8 f; }% a
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' Y* F7 S P0 [$ Z& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, p3 Y7 K4 L, K* Y
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
6 w Y0 N5 M% s" J5 A2 W腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，7 b8 C6 L' _/ {% }# }
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V& L3 M$ _7 v# J5 i1 ^
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夜間小腿抽筋緩解方法
$ I S/ C2 L" `3 a) n2 `+ q* W公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？- x O3 r+ g6 w( W
' S' }( V" t+ c5 A/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇* T# d* H' ~2 u8 e* n) X* W
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，( E3 ~" k5 ^! x' |$ _2 V$ B9 N
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇! W# k& \3 k, A! v F
8 M" q. R2 ~+ xos.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法
! L$ i/ O2 I l% P8 H* Bos.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( n9 _7 o0 _% t/ x7 w牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法' `$ J0 P% w7 S: {% \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。2 \$ ~6 ], O% l2 C. Y, p/ s- P
G/ K) z# |* ?, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
- Y0 v( h0 g B; Z9 N公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& q: z& u. i6 X) `) Y通往腓腸肌的神經根就在這裡面。& P5 W) ~% c2 F2 T% e
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，# a9 b- A$ s9 Y
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，! t7 \) x/ R" G
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
; {4 m) V9 o kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇 e; t, t4 D$ }; _3 a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
0 {! h7 F' A: R, T7 Y" Z% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B# J1 w4 ~' B( E: ?; Yos.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。os.tvboxnow.com: P# a& J! U4 p
, X1 O7 p% Y8 n1 T* C3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。8 }4 {" V, ^/ c; H2 u, r" ^0 N5 o
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇% C5 m8 c6 }2 ` `& |' T& [
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
4 s% A. @% D9 }- f& F- g公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇% ]" v1 f2 Q) {9 |: | v
4 R, l2 s5 f0 G3 Q' u* H( p公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F& ^' Q+ g O# Q! W% J+ R
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( ]! x$ f/ `2 {, Z公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb) j9 d4 l$ Y ~' }
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~: o5 Z$ n% p, M
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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4 T6 j# ]5 F) s3 \" d1 }; U6 m( C公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
2 l9 }, P( S4 t& w7 _tvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，3 V1 p S( R+ A5 a" ?
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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