夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 s$ q" x, m5 o) J, `
2 N$ q/ ^6 o7 f, X: B/ ?os.tvboxnow.com腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 u) I0 q% G8 D) ]4 vos.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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) w- J2 ]7 u! h* w3 u& P$ t* l# T公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
' q" g. \! b% m h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
: [+ M$ C' a, i4 S( r7 j3 w夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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# d8 e1 i( _+ ~! {tvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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# m3 H6 X7 ^) O3 E' u l# Jos.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。/ Q' t) h4 v# d$ g& F
& r5 I! z. s: `( A8 s, j# los.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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; v9 q7 P& a: z: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. H; ~8 Q/ G9 ~; d容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
* g4 f, W: m! m1 \3 R這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。& \0 ? k9 K! w6 Z7 ?
1 F6 Y. E: ~2 |& B# t `公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 ]' u1 W8 I! \* \* ?
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，os.tvboxnow.com B, c E& G; r7 [' h8 T
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。- f6 a+ N- Y2 N4 V6 K7 i# M
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夜間小腿抽筋緩解方法 os.tvboxnow.com" t; w" @) U0 C1 f, X4 q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb B* C/ E& B, Z. j I% J5 C
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 _# ]: |7 b+ O& g' c+ s* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，9 s& m9 A5 I2 G1 C( {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb A3 b+ X! ^( S# f0 F0 i2 ?7 W0 N
* u5 `8 Z8 K5 Y3 _0 E2.交叉舉手臂法
" \- Z7 L; L' p, E: [4 C* E HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
+ g6 J- l4 B9 f; g公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ b. I0 j) }, S# d1 c8 u' n
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3.人中按壓法
' m# w6 A9 O( f小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
) S6 m6 a/ [* u- V5 t6 `0 h$ los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) w& K: U* P) P* k3 {: }/ e
4.腓腸肌神經根按壓法: k6 J0 x0 m* M
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，, R. X3 j' K: @5 z4 a+ T# M
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 `9 k# z0 ~' y I# O所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 H8 ^% e& B4 q3 Oos.tvboxnow.com用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, V8 m" ^- w7 B$ m4 g% Q甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！os.tvboxnow.com; |2 i3 v2 o6 ]7 z& y& w3 d
0 ? M# c( K0 |0 X2 htvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 + y6 |& B' F# C' z( a
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
' ]% H# l9 ^8 N( etvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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5 N0 _5 a* o2 I. e# o8 m2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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2 h' G" ?) x( n3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。4 G0 t" d. x$ K: w. m5 k
2 D. ~) t) P& L1 k+ d4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。os.tvboxnow.com9 A! h4 H2 u! {) b$ x. [% _: H' J
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z( K" {+ Y+ k# t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
4 G2 K% _0 @- ~2 c h6 Y% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ z8 w+ h. @) H) ?; s
夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }9 x2 A/ E3 _! P( ^3 z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
9 y {* D, L1 N; Z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。os.tvboxnow.com# t$ ~6 |. e! |/ t; `5 j
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb: f6 h$ M6 f1 g2 c
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。os.tvboxnow.com! S3 [$ h/ a* d" c- D4 j" h2 k, l2 S
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! e: i+ Z# c; L# o0 w; j3 o6 O可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; J9 [, F* N9 a# h
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 b6 ^/ z- G9 `; a) d9 V* F4 d' a3 S例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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