快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb+ \) u/ ?& a) s/ z3 ^
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★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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3 I- R& r6 O7 O4 H如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。# C: z% V; u) m/ l
! w3 a5 d4 [9 j* ^0 `$ i: ltvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式$ a( P" e* B, d) ` \. }
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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4 j0 j. R4 Q7 W" S _: r$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式3 y6 f9 v8 s% A+ B4 U3 X) z
) p9 f9 Q/ n, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 {9 r" Z1 ^' ]; w
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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8 Q8 V% ^# a/ i' l4 V+ xtvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式公仔箱論壇6 K9 N& S( i3 x2 t6 c4 E
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。" T! d v V! b$ j% y) y3 h
* h; ~5 n; w5 T" ]★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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6 l0 v& B- F1 f: n2 Y# m5 [- mtvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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