快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！& V6 ?+ m$ h+ v& ^9 W
* a1 l# c8 w1 L, X% l% a6 ?★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb5 ~/ G: P% z) {3 {4 I
5 ~% `5 b: t2 r& V# u2 T: g3 {' m( `tvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。os.tvboxnow.com1 v2 w7 w8 I2 o0 R
) V. P( q5 @4 R1 o如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ ~$ l4 R1 f: s$ B# z% n
) q5 C! B& t7 @8 X3 |4 qtvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式公仔箱論壇7 g4 _1 x! L# w1 e! \2 l
G& B; a3 m7 {7 e7 x平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。 @0 h# D ^; P' T
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J! Q+ M7 x2 ~* \ t- ?& `& z
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。os.tvboxnow.com8 A0 \/ Y$ W5 |" @% V
* h# e: Q) H' m5 h1 Z可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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4 t2 V" _+ z% s! D* Jtvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式公仔箱論壇6 H$ j& t0 L6 e i2 D3 `$ i
1 _5 f' }5 A- y; g: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇; m3 `* m" l& c. E9 t8 U' z5 m8 J
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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