腸子的保健方法
1 V; R# I7 j3 N/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~) S( b* K1 f5 i# p& w9 _+ I
* F1 L2 t6 ~% S: z2 L
+ b! T/ V. S( D* }: R3 E公仔箱論壇相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。os.tvboxnow.com* e3 ~. N" }, }
5 [2 p: ~1 A9 o, B/ h5 m; q
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。
, h! l. ~2 a6 t' f- I' q) M公仔箱論壇公仔箱論壇! o' t3 k, E/ b6 ?
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。0 H F3 [- I% N( d4 X( i% |
公仔箱論壇1 ]2 `+ u! I3 p$ w$ H6 }
在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。
9 N& \5 f7 F6 W9 h$ g9 D& B0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 W) e. {- d
& D2 H* \" _7 }$ t# ^. O; [: N
人體腸內的細菌可分為三大類：* P+ J, d5 ?4 _$ ^
u1 W8 s( S* \1 B' _$ w' o! t
一、有益菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l" a- q+ x$ h7 ~) Q9 ^# B: @" i4 n
$ y6 I3 T- U# u2 F& M$ o; k3 Jtvb now,tvbnow,bttvb二、是有害菌os.tvboxnow.com& w4 ]- [2 s9 v$ y
. f0 u) B5 K, g5 F, @os.tvboxnow.com三、是伺機菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z- M& m* s- \$ b0 r) h
os.tvboxnow.com2 s# ]$ T* \3 \& X# X3 Y
公仔箱論壇' O: a; j% N# `6 ]
隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- ?: K' C9 ~* K* h& K. w6 K
公仔箱論壇 k, N, n3 J: l* C
公仔箱論壇5 D9 O8 E3 A- F. J! V1 e5 m, d1 q
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。7 y1 O- D2 _" V. M
+ q4 m9 w8 O+ x x2 p3 L+ E! Q
公仔箱論壇3 u) L+ U0 Q/ j( Q7 [$ U
謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
8 p1 ?5 U6 V. N8 `
0 O6 `- u/ o* g) E( }2 O& ^os.tvboxnow.com
, O3 O8 J; Z9 O* e( Eos.tvboxnow.com 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。8 J& L( H6 e9 Q% k; T( S
- E3 o% @. b8 Zos.tvboxnow.com
7 Z& i: ]' ~2 I1 d% }6 W) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。5 u$ y Q6 X( {' q
) X6 ]+ e3 ~; P* H
形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
9 R5 D' t6 D5 l; \8 L3 h公仔箱論壇: ]' l' ~" y7 b+ y- f0 J5 t. R
最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。tvb now,tvbnow,bttvb" `% Z2 N, e2 [2 I
. L" R W$ O: o5 E. D' d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. j/ Y; q5 o/ W3 ]- {' @# h' {( g& {
提出以下三點，供民眾參考：
0 u+ d+ [' `+ n8 Q" I
. a0 n* T1 u4 L公仔箱論壇
2 R9 J3 C4 T5 Xtvb now,tvbnow,bttvb, h' ]8 p& H* P% J0 r" Z
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
5 K1 }( K- X* u e- [& ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ N: P6 n- d* K5 d" |+ d2 d
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。公仔箱論壇8 e1 F2 W% [) X6 e' {( z
1 t8 A' y+ e5 q) t3 f: K三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。% B! ]: P, Y( E
0 U8 |" c) ]9 V* l/ O6 b+ S5 ]( l& L8 g. P6 v* Q N* C
4 N) s+ J, X: _( h% ~tvb now,tvbnow,bttvb O8 \' B( a0 o
os.tvboxnow.com1 ~. y: @7 s4 g! o4 `; O9 C# Q
保健腸道六大秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' `! o/ o3 D/ Q
- h, D l, ? w, l, Ctvb now,tvbnow,bttvb. O9 E) `% a8 k3 s* t" l: {! N
經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
# f0 K( l6 _+ B# }$ u公仔箱論壇公仔箱論壇' ^4 o& V4 Z; C7 `+ o2 m
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:& H( f! {$ K* [% H7 Y
7 q2 m/ c2 p: R8 _- i0 i一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W; e; _2 O0 Q$ @8 _0 Y* c/ V
# r: ^ ^6 e9 O: ~二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb# m% e4 G3 v6 E1 L9 c' N" E2 ^8 k$ O8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. \5 v9 F9 M- K2 P
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
( `8 `0 Q1 _/ \os.tvboxnow.com5 t9 n2 s# m8 F; {- M% y9 N
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
, }. {6 F' e& m0 L+ q% [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& ^* G! n: O$ L5 n$ F
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb! q& ~; \3 R2 z( A- e. @, j, n5 L0 o
- S6 `" l' W; P, z8 \& r/ z# H六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
