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[健康資訊] 哈佛研究:每天做這2分鐘,降低心肌梗塞、腦梗塞

早安健康/張維庭編譯os.tvboxnow.com# S$ e1 Y$ }, S
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7 }8 \5 H# [  |/ h, D4 X常常覺得心情低落、焦慮,有很多待辦事項卻毫無幹勁?其實,這些都是有壓力時會產生的症狀!有諸多的研究指出,壓力會讓人變胖、免疫變差,還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病!雖然知道紓壓很重要,卻不知道如何著手?不妨透過科學實證的方式,幫助消除壓力! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _# S! }" @; K1 I' m/ m
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壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 ! ^  D, M1 m- r6 ]$ L3 X: Q% n

8 G  u( e. o5 [: h無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力,我們每天睜開眼睛,就得面對大大小小的挑戰,再加上資訊化的社會,讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流,可說是個很難喘息的壓力社會。
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雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐,不抱怨就叫有抗壓性,然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示,感受到恐懼和不安時,大腦中的杏仁核就會產生反應,壓力荷爾蒙皮質醇分泌,造成心跳變快,血流量減少,血液無法流到末梢血管。 , {2 p, K; e. h0 J

  n# x: z4 l: O+ G4 \不只心理上讓人容易沒幹勁,長期下來,就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增,皮質醇讓免疫機能變差,也更容易受到病毒感染,罹癌風險也會增加。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V& H5 c+ ], D$ y9 m+ R

% W/ _8 _" S& f5 ^' mtvb now,tvbnow,bttvb《科學紓壓法》 os.tvboxnow.com' Q+ Q: V6 D' T3 x! w( `9 ]. b

3 n2 g. E+ k' C; y5 I/ a公仔箱論壇日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:以科學的方式恢復元氣大彙整)一書,介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點,能輕鬆實踐的方法: 公仔箱論壇, N4 Y4 V, |7 C3 _* ]. B! Z
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1.手泡溫水 * P/ b: D- w$ _7 @# V

; M- m4 q4 m: m8 j8 W% h, N覺得每天泡腳,要準備適當的盆器很麻煩?那就泡泡手吧!只要在想放鬆時,將雙手泡在40度的溫水裡10分種,讓溫熱感集中在手指頭上,就有助於提高自律神經中的副交感神經運作,幫助放鬆。 & G/ z0 F* ]$ \* u& _

% P, \7 h" P) e4 i* a公仔箱論壇尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態,讓人保持緊張振奮,結果也導致了一整天當中都焦慮不安,血液循環惡化、免疫力低下,無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。
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2.做5次好事
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加利福尼亞大學研究,只要做五次小小的善事,就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等,研究發現,在每周決定好的日子實行五件好事,持續六周,就能讓人幸福感提高。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, [1 a) x, f: l" l1 x

8 F! u( P) Z; p3.挺直背脊 公仔箱論壇. K0 X& J; `( K* C0 X2 A0 V$ {& j

  {$ Q  s6 N/ E( ?3 M, h- z) q4 T, w公仔箱論壇哈佛大學研究,讓實驗對象分為兩個組別,維持不同的動作2分鐘,結果發現保持背脊挺直的組別,可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇; 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說,只要挺直背脊,就有助於減低壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S. x: V+ I7 R% T6 y* W) Q

0 N! ^2 v1 l5 o4 R; cos.tvboxnow.com此外,這個動作對於大腦和身體也有極大的影響,能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 tvb now,tvbnow,bttvb' l7 g: T9 C( c7 y. ~" ?
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4.發呆三分鐘
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總是覺得焦慮,工作不順心,沒有好點子?不妨稍微發個呆,就會讓靈感源源不絕!華盛頓大學研究,比起集中注意力時的狀態,發呆時大腦更加活躍20倍! 公仔箱論壇, Y! E( Z6 f( [' ^# J
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思考困難的事情時,會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作,反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆,反而能讓大腦大範圍的活躍,讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間,甚麼也不想地看看窗外的景色,放空個三分鐘,反而能讓工作效率更好。
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5.行動
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總是沒有幹勁,把要做的事情一拖再拖,結果讓壓力變得更大?沒有幹勁時,直接開始行動,就能讓大腦分泌多巴胺,打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容,也會每天坐在書桌前4~5個小時,便是一種開始行動的習慣。
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  • soforlee

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