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[健康資訊] 哈佛研究:每天做這2分鐘,降低心肌梗塞、腦梗塞

早安健康/張維庭編譯
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' n% W" M& g! i( K* t# Z7 M8 N公仔箱論壇常常覺得心情低落、焦慮,有很多待辦事項卻毫無幹勁?其實,這些都是有壓力時會產生的症狀!有諸多的研究指出,壓力會讓人變胖、免疫變差,還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病!雖然知道紓壓很重要,卻不知道如何著手?不妨透過科學實證的方式,幫助消除壓力! 8 R; U) W7 d+ z( Z6 [7 C$ X. h
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壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 tvb now,tvbnow,bttvb! P2 E0 ?9 o+ X8 V+ |
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無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力,我們每天睜開眼睛,就得面對大大小小的挑戰,再加上資訊化的社會,讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流,可說是個很難喘息的壓力社會。 4 ?' J" T1 Q+ b; \/ Q* \% |
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雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐,不抱怨就叫有抗壓性,然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示,感受到恐懼和不安時,大腦中的杏仁核就會產生反應,壓力荷爾蒙皮質醇分泌,造成心跳變快,血流量減少,血液無法流到末梢血管。 tvb now,tvbnow,bttvb! K5 V9 o0 f* @) d  r$ I

" F. \( e' ]+ G$ v) Etvb now,tvbnow,bttvb不只心理上讓人容易沒幹勁,長期下來,就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增,皮質醇讓免疫機能變差,也更容易受到病毒感染,罹癌風險也會增加。
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《科學紓壓法》
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日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:以科學的方式恢復元氣大彙整)一書,介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點,能輕鬆實踐的方法: % u5 h3 a, v  {- g# z# _
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1.手泡溫水 os.tvboxnow.com' |: @, I" M# L9 C7 Q1 o- g
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覺得每天泡腳,要準備適當的盆器很麻煩?那就泡泡手吧!只要在想放鬆時,將雙手泡在40度的溫水裡10分種,讓溫熱感集中在手指頭上,就有助於提高自律神經中的副交感神經運作,幫助放鬆。 9 d* R: G: n0 }3 m* {. Y
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尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態,讓人保持緊張振奮,結果也導致了一整天當中都焦慮不安,血液循環惡化、免疫力低下,無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 os.tvboxnow.com2 T) E+ i& a& q: D/ q

9 y5 y2 f2 ~* F0 X2.做5次好事 公仔箱論壇( Y) M1 A5 h, v0 W; p5 w

  _% I0 u/ I: I9 ^os.tvboxnow.com加利福尼亞大學研究,只要做五次小小的善事,就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等,研究發現,在每周決定好的日子實行五件好事,持續六周,就能讓人幸福感提高。
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3.挺直背脊 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 R! V9 E" O% S3 T
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哈佛大學研究,讓實驗對象分為兩個組別,維持不同的動作2分鐘,結果發現保持背脊挺直的組別,可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇; 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說,只要挺直背脊,就有助於減低壓力。
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此外,這個動作對於大腦和身體也有極大的影響,能幫助人增加積極的態度、增強自信感。
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4.發呆三分鐘
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總是覺得焦慮,工作不順心,沒有好點子?不妨稍微發個呆,就會讓靈感源源不絕!華盛頓大學研究,比起集中注意力時的狀態,發呆時大腦更加活躍20倍!
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思考困難的事情時,會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作,反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆,反而能讓大腦大範圍的活躍,讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間,甚麼也不想地看看窗外的景色,放空個三分鐘,反而能讓工作效率更好。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ J# t- q" o0 F! E

* a' M5 c  ]% `" ptvb now,tvbnow,bttvb5.行動
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總是沒有幹勁,把要做的事情一拖再拖,結果讓壓力變得更大?沒有幹勁時,直接開始行動,就能讓大腦分泌多巴胺,打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容,也會每天坐在書桌前4~5個小時,便是一種開始行動的習慣。
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  • soforlee

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