[健康資訊] 運動導致受傷

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很多運動不足的白領一族都會選擇午膳和下班後到健身室鬆一鬆筋骨或極速瘦身，隨意地使用健身器材，但偶一不慎隨時受傷。簡單如sit-up、使用練習大腿的撐腿機，不少人卻忽略正確姿勢而增加拉傷上背肌、腹肌和大腿肌的風險。根據一份調查顯示，健身受傷約佔所有運動創傷一成，常見的受傷位置包括手腕、膝部及背部等，男士受傷機會也較女士高，因男士較易錯誤評估自己的能力。手腕勞損受傷則是女士常見的健身傷患，嚴重可導致不能提筆寫字或使用電腦。tvb now,tvbnow,bttvb7 }5 W4 ^! r& Z" @: l
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姿勢錯誤是導致受傷的常見原因之一。很多人做sit-up時，習慣將雙手放在後腦，再用力將上身挺起，但此姿勢會增加頸部及腰部受傷風險，正確姿勢是將雙手放在胸前，上身自然挺起，毋須太用力已能達到收腹效果。另外，使用撐腿機時意圖讓大腿稍作休息，一次用力撐出，把膝關節鎖直，這反而會令膝關節壓力增加而受損。兩年前，外國就有一位女士使用撐腿機，一次用力撐出的一下把膝關節鎖直，讓大腿稍作休息，就在此時，膝關節突然向後「反屈」，導致左腿嚴重受傷。若本身的韌帶和骨骼韌帶結構上有問題，進行這些負重訓練出現危險的機會亦較高。tvb now,tvbnow,bttvb4 X! @5 I9 k$ X
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一般肌肉或軟組織受傷可用超聲波、紅外線等加速消炎，3至4周可康復。若是嚴重筋腱發炎，或須轉介到骨科醫生注射類固醇藥物甚至做手術放鬆筋腱，康復時間可長達數月甚至一年。近期較流行的貼布治療則有助承托肌肉預防再受傷。如已暫停健身數月的人士，復操初期不能操之過急，訓練須由頭做起，再逐步加強訓練。嘗試新款的器材前，一定要學懂正確的動作及得到專業教練的指導。進行負重訓練前也要有專業教練評估自己的身體能力，包括肌力、柔軟度等，設計合適的運動方案，這樣才會安全有效。