日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
4 k5 ~7 L) T5 [* a1 K& Ftvb now,tvbnow,bttvb8 }6 `2 g0 D' v3 O- {- D
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 ! y" ~5 Z# s) N6 }" ~( N. C
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。
8 z7 I: N/ e W' S! f" W/ qos.tvboxnow.com
" i, l% ]) y+ G/ u' k4 |2 I日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z5 S9 H" |( b# |
% O- S7 M8 ^$ r. r! C" B# N& h. g4 [
而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 公仔箱論壇; V9 r( Y$ V4 m2 g- j9 l0 F
os.tvboxnow.com* i6 @- W: ^4 N( y( C. }# H! T
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 - `$ Q w( S2 n( C1 `
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。
& t3 q. y: |. e5 A7 _os.tvboxnow.com v- F+ S- F8 \* _
tvb now,tvbnow,bttvb6 i e" n# e" q' W0 O/ I
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。) a1 ~6 e1 i+ ]: O6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb* N; W& k7 r2 k2 N; i# N- ~
" R5 a& o& v1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。
! _3 s3 J0 U2 i: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g4 B% _/ p6 O6 D# Q3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H5 Y% [ n8 L" R+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
