[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇2 f: R" X/ r7 v+ |% ]+ ]$ F
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇! k+ `8 a" W4 P3 S+ ]
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* m9 h! T* l3 O
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇# v& Z/ d; L; \+ a
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 6 p+ U. B5 B" e  T9 W

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。7 S* g( g/ q( M7 T& E

2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。* }' B, y! Z4 ^* O+ I

改善方法       4 D$ G9 t" H9 D( q2 g/ x
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。( h1 j9 Q* @/ A

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       . D* G8 `& R0 _* H, C

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 os.tvboxnow.com1 T+ Y; Z* Q# f9 m
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。os.tvboxnow.com% _; L0 F1 V5 ~( t
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb. m+ n# r3 x3 k7 b
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb& \8 ?3 c8 f* X2 V! \  U

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       / B, @  L3 y$ `% O- f
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb$ e7 T: v8 B, E; b4 A
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb' d; r0 h' U$ i/ |& c" b0 s6 C
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% i& q" e  Q0 U8 ?% H

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com1 M5 {+ j' N! S* M

改善方法       5 i* M- W+ i9 e" p

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素os.tvboxnow.com! I  c8 M* A4 y4 e. r

2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇8 |+ H8 v6 J$ g, q% T0 O/ l
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb+ |' n! Q& F. L! Y

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Eos.tvboxnow.com) Q& M1 D0 |$ R% q# {; I
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸1 `9 o- c0 F% |# v1 I1 i

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2, I3 |4 r$ s! P0 E7 n3 r5 N8 y% m' t9 `

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2. ~0 M9 i5 P- F3 K7 T0 r7 H% o

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb" e3 |% q( {; w  k: [
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵1 `7 X# O3 C" p1 u/ i
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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