早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）( I, @7 j& N! B" N+ E* ]2 N7 j
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 + a. e1 V! E8 T' R. b
9 h) h& _7 X+ R f, S7 [# Vtvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」! f% i! M9 W) I. P! c' i
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& a5 A0 |) j/ o' N* h1 N最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
6 I) m9 [8 {- J" K2 N" {3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第2步：認識坐骨位置 , c0 y, P4 w# z2 X" m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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! A4 y* @6 T. y4 }2 Z. V4 o0 Y這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
0 A, _" S2 C6 B1 Rtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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6 P3 F' F( q+ s第３步：認識間椎位置 / r" I$ x) j& v2 |
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
) I1 @& O) G4 ]# I- D2 ~3 V公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
4 G3 a# Q& G* H- d! d4 Los.tvboxnow.com那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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, I7 }3 I1 q: y二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇' O+ U2 i6 A$ z3 f, i7 f. h0 n
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 Y0 y+ V% W
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 os.tvboxnow.com3 T6 {! O' [2 F, q3 J# \5 j# L: l
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇: L( ?7 i" Y# \9 l1 H6 E4 K
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇3 M E: x5 ]# c0 u! U
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/ F8 ~ _1 x" ? _# x$ M8 V而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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t$ \0 b# ~5 U/ T1 O7 i) g而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. q% ]+ ]) E& v; ]4 a" o所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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9 Q5 ?+ U0 q$ B7 ~! }4 R所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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