聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。os.tvboxnow.com3 h- H3 m2 y! {/ a& B
" _6 q) t- K& {; ztvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！ l. W7 ~2 B+ _5 _( p
５種紓壓食物讓人放鬆
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5 d9 f* A% R, l3 d! V公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇* m G. {, Q3 j1 o
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１．維生素Ｂ群os.tvboxnow.com. r5 U# @2 U6 P' ^1 h; K
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇6 n8 d( T" x5 {* ?
$ \9 Q7 h* B }. {5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣+ `4 r; g4 ~5 f8 ~! L2 @
5 m* k+ \/ U. g% U" A2 v除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。# O m1 J$ m' X
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# y( M5 O. d5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂
0 N4 J, U7 A8 m5 G6 m0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r( X C, ^7 _7 B5 p, O- Htvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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5 D. [% ?$ x( G- B４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇$ p! s+ ~+ [4 d# r+ }/ k4 A# W
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。- u4 n- _! P2 d+ `! v
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5 j9 c; G; p& L/ X8 ?/ W, Ktvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘9 i% w* C- d7 G, l$ N, L! i4 S
$ A/ I3 R0 @; v' ~5 }( H' y) I# X長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H' ?# m! B) I! n5 C
" ~( l( ^* v4 G: {( K D+ ?" ~tvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇8 E' V) h5 O# ^: E; z/ x
% _5 I1 r; i3 O/ D6 A1 x吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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& m- u# g O$ X/ o, G A. ytvb now,tvbnow,bttvb１．油膩食物 os.tvboxnow.com& p3 |/ q/ E0 M6 `
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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1 r5 \8 q6 g0 p( P% C( i２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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