聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 G. M% x- n8 q
# R' h8 p& L) g+ _% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！os.tvboxnow.com$ r4 i2 k% ~4 a5 v; [
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb8 H, t! g( B' E6 t
" ]+ @* Y5 {+ C$ { {/ bos.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。os.tvboxnow.com" c2 g/ z ^6 o7 m* E( i% y+ u
8 b0 C/ C/ w" w$ j$ [" P: D$ X公仔箱論壇１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb P: e. U9 h+ [2 _* }
: I- Z$ u& Q ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
" k/ K# z1 A- Y4 ^% x. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 z/ Z3 m& n9 M9 L3 V1 Z0 G
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。. o W9 _, |, A' B
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２．鈣
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, K9 b5 V! p2 P+ `( ^9 `' t+ P% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
9 M- g2 k$ F/ U$ g3 }1 c( C tos.tvboxnow.com檢視相片公仔箱論壇3 W5 S, }0 G; O8 T. _! R8 U/ S& }+ w" y4 b! R
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３．鎂
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' d1 u& H a, F( @, j$ F鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力7 i3 p- T& } ~$ M1 Y1 W# j. m
( u4 }' i1 k& j* Q8 W0 }" ^7 _tvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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- I8 ]; w/ c, X) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 y% E0 L0 J8 F. ?
５．纖維改善壓力型便秘
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0 W) h" g+ k# ?: Q) Y長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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9 Y9 z) i: V$ ^8 E# }, F! P1 [公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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( [) N1 W! K+ W+ A' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
/ g' J6 q6 h: d- c# htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 z- j, D% _0 X+ v3 N9 {
１．油膩食物 ( B$ O3 b5 B b6 E( z$ w: q$ N9 u
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。+ L' e7 d* p" i8 Y
3 l1 u. ^, A O; d9 a* Y/ a! S% z公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品
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3 A6 Y' q# M6 k3 ~1 _$ @洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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