每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 4 g( `2 S# [3 i# M2 I8 u% m3 W% ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 }! b; f/ R2 b- h; l
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z1 w9 N$ _% Q5 ?/ r
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z7 }7 }) g4 @* O* t
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
5 W7 x4 Z" m2 e) Ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! T, ~) ^% ]2 Y& r- _
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s( b( x1 L9 c) O2 l
公仔箱論壇, Y2 b+ k q E% e- f- \
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
9 Y4 u# a! {+ r- m. j2 ], U) k公仔箱論壇$ ~& L% u/ G6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb; l" `! H# B( @6 p) D- v
7 \, i, K% l$ [ B. p5 |7 }; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆底肌鍛鍊》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ N; @6 F0 M/ l! j
tvb now,tvbnow,bttvb5 S( o7 a, o" {5 Z
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
& b$ {! b" ~' U: E% `9 F+ T5 a/ ^9 rtvb now,tvbnow,bttvb
' ?% k; v$ x4 q0 |" @7 Dos.tvboxnow.comSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。os.tvboxnow.com2 V2 w0 \7 k1 v9 G( y8 p8 U
' i6 X3 T- \( `) y* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# v4 d2 m, | N3 G: R
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 1 J- d) z/ I& l: i
! r- O3 ^% B1 `' j) G7 [$ |. E) r Y
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 公仔箱論壇* g1 J0 e5 Q) f7 r& g: v* |
公仔箱論壇, m1 t' G* U0 A; \! S
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇+ E; B& c' R6 ]
! A$ L+ a( k# k& i5 \將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
( P# t7 n8 k* Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ ^$ r+ @# F; a4 J' u8 d8 X建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
