最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
, w: q. p" Q# z0 u7 d- N' j. Dos.tvboxnow.com
0 a6 K9 H6 O2 d3 W* X0 p* {1 n說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
' [( `* h% r+ O' h+ n ]' s3 |' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- Q$ ]* r$ a5 V6 ~
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
1 l; q; C: U3 A, W7 F9 q3 \
' @* } H& ?( D/ D日常最傷腰的6種壞習慣
% M3 |, B# Q. r! s0 j4 X2 u公仔箱論壇
+ S& F4 U5 [5 q* ^) l, ?! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿僵硬或葛優躺
) `. S) W+ \4 h7 Q- z$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |: V3 h+ m/ L
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
2 a, Y7 _) E! F3 \5 W8 O! e* \公仔箱論壇( r/ n3 F; I1 d! k! {7 ^5 c( ?9 P
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
@1 z; C# y2 Z5 Y! ]$ I
& ]. d. v1 }9 I9 @- R1 m+ b9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。8 q0 y5 _- M) O9 P1 B; t
- \9 y* V' o D3 f3 |: i# @) S& w- Qos.tvboxnow.com2.疲勞過度
0 p k& g4 F, t( c$ t) @% ltvb now,tvbnow,bttvb
- P: l! L- x9 Z9 E, n( @4 A. }6 v在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb* K% D0 T; d# h& R1 t
/ B! c! M) S% `2 y N
3.露出小蠻腰4 f; i s" k2 u* J1 d$ _
tvb now,tvbnow,bttvb$ D3 x7 e& \" c" q( t0 N
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ `/ e2 I# B/ q! R2 V
tvb now,tvbnow,bttvb/ W: p* N% {& S) z8 u2 p2 ]3 v
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
) M5 ~6 e" k& C: H2 {" Vos.tvboxnow.com/ A" s6 M+ g z0 }* z9 W) x; |
4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m' K1 Y! {9 l$ W* q; E+ }
$ U/ f: y* o/ J8 d為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？0 Y3 W1 f: @7 ]7 l5 F0 q. L
( Z6 N; p. Y3 N最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！os.tvboxnow.com' E3 }- ] b% D
% ?1 `" J; \8 E4 Zos.tvboxnow.com穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
4 Y" L% v8 U0 {0 ^公仔箱論壇! t2 s: m: {: V2 X- ~
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 x* k- p7 J- s7 a6 l4 d
" U0 O' k0 W3 D7 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂os.tvboxnow.com; B' z) \" i; Y/ U8 i( u
3 p: \; @/ [! }: f$ o公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
( c& ~+ y% ^% A4 r) G& o. ?' N l" H( X0 u4 t
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
, s# f4 M$ L1 n, Y, B& ~2 A/ g$ r7 F% p
& V! {2 H4 z* ~, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。, O9 A- q: o% U( x1 R3 i' C
$ V/ i$ z& M% e @最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
# X: b% C* A8 G- n
, ~8 U% K) D$ j& \ mos.tvboxnow.com6.睡姿不佳
; T. p3 P3 p) L
/ \ Y5 p# Q' C$ e* }人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 $ h% }4 X' }+ n% l$ K$ q# d
; j: J9 z+ L# O1 C. m7 D( D& htvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！公仔箱論壇: a$ N& K" {% H$ D2 a" p
$ Y9 {" b" a1 q/ _( G5 P, P( [
4招緩解腰痛0 n6 @6 X' d2 o- A, P: r
. M% P" r. J5 w0 H# y
1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb* _6 t7 [7 Y! j, G) `8 e7 V
& C% |# D+ c7 w) N" h* ~3 \# _最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb% X9 `2 v* Q4 _! e) w; J; I# n
/ V; O/ C: }! W+ ^+ X9 c! _# Bos.tvboxnow.com腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
; n7 A/ x% x+ W* x# d" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ E" @ \# s( b
2.擦腰
1 O6 ?7 ~) g$ Otvb now,tvbnow,bttvb
/ F# G( n! X, C+ i& U* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
" v1 x) K/ e9 r# W# yos.tvboxnow.com+ ?3 P; r) L# F4 _' J0 P/ \) e
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
. ?6 p: `4 y g! Z! K公仔箱論壇8 f7 a+ d& X; z0 f5 f4 {+ u' _) Z
3.捏拿腰部肌肉
4 e' S$ R/ V1 C [" uos.tvboxnow.com
( \3 [& C) v, S& U- e* ]4 a/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5 x: R- }5 y( l
& m! u" B% d: b8 C) }公仔箱論壇用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。' k& K2 o3 t# M3 ~' P4 E9 d
" T$ _9 I0 o) P! X1 a! z
4.抖動腰部肌肉
; R" l; B' q$ `" z d. W公仔箱論壇
* g. Z8 R- M) _" K最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！$ L5 e; T) y$ O3 C) p
% Z" @. D% ^/ ~( @1 t8 ~% v6 T兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
8 o; y8 ^. a# i5 G7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [- O0 y, n. c! B! H" P- T公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
