早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
% \3 a, a g# b" Q3 }) O4 h1 d$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) L5 R' I0 w2 Q; |8 t0 b* K
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：# R$ O `; Q( y/ O, g3 ?* m h! z
" [5 N, N, G0 u7 J公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a2 \2 e- h+ G- y1 X4 ]2 [9 M
) R( f) s5 i( }" Q" [" Q# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
! y/ V5 c% V. L) j* A公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 4 O! k. ^. `' w# r/ c. i. D# x
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： os.tvboxnow.com% l: H$ e0 Q* O; A. m
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
( S8 K! Q1 ^" u0 C6 p5 M薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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: a7 G% `, ]2 y8 D0 Tos.tvboxnow.com4、強化股四頭肌：
3 b4 M7 K& L; q' X2 `公仔箱論壇股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! e- Y, I4 M3 }, Hos.tvboxnow.com步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 8 v1 ~0 L6 [, [6 {4 p6 I# N
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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