聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
! a- Q1 s }4 M0 y公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb- B- E) \+ W4 K# g6 i' }
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。6 e5 A; A8 \% l5 N) Q- M+ \
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb6 J6 R6 _; P3 a' `
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
! l0 S! A# \! n) l4 E全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。os.tvboxnow.com! W* n0 A$ v; W! k! ~9 \: t' Y
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb& C/ m8 L( B. x* r
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 c( f% G) }
 檢視相片
% |+ a$ K8 p" e/ I" E; X# s* s0 O2 {, u" T }
" ]: A* O* M/ S' y公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)os.tvboxnow.com. J2 }9 v4 S6 O; G* n
3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \! P2 [0 g: J( P9 N- l% L
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。os.tvboxnow.com3 a' ~7 c4 X; N; T0 ?8 B4 i
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb$ `" `" q6 ^; T
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
% o" R# z' _) ?os.tvboxnow.com 檢視相片( O9 Y' Q" L) p5 ^
* a5 a5 |: a, Z8 s公仔箱論壇
9 B! t) i& C7 T0 q3 v0 {; l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)+ M3 S5 Z- P6 Y& n7 B8 s! f5 M
5.纖維改善壓力型便秘
) ^- V- ]3 E* j' p長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇2 E0 a* y: Z9 D& O3 N0 x7 F
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
1 y1 B0 t: Z; F0 I5 a7 o公仔箱論壇1.油膩食物
3 v8 ]7 ~2 O4 J: q& _冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇( f2 p" e) k) _) l' ~- `
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb2 C. d; F, Z$ L7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V: A I, a3 P$ W" D5 H
% k( p+ G J! E4 Gos.tvboxnow.com(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇1 ~/ N0 Y! v5 e4 k7 j( c' w
% h4 I3 _+ C: o4 A0 t2 E! `( E# b8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品
6 r( }( e. i E/ {; B0 f洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
4 Q Q2 a+ T4 Z/ N+ [https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
