聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。os.tvboxnow.com% e4 S" A& N4 \8 x9 j
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！7 {, }1 @6 ~* W o# X$ C$ y
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( O/ L0 z ^: ~* g, a R1 t' p
1.維生素B群
4 ^6 W. E2 F) H- ntvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: M+ j8 c S/ @! j* h- G全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb. o8 s4 \) j& h' a
2.鈣
. A4 }. B/ e X/ m4 D$ b2 B除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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6 ?9 Z8 x+ {/ X; w, {, G公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
4 S- W' g! g7 c" N3.鎂* h7 g6 M5 ?4 y6 N
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb) G& `: ~# x+ f# |( @ t( J
4.維生素C助長抗壓功力
) j* r! v4 F/ D: e公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。- L* S' w. y/ C+ i6 F9 q$ m% ?
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(圖片來源:康健雜誌)1 p* X- B7 K) G# ?8 A
5.纖維改善壓力型便秘
/ B& X+ u" `4 Z( k% O8 D/ vtvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
* N2 ]) \" O% |! [3 |# Ktvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
& k7 U! s2 T+ l. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物 os.tvboxnow.com5 e" \& c1 ]$ _9 ]/ a0 `6 p1 m
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t7 Y) M( h8 g( l
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(圖片來源: 陳德信)0 `2 t* @! [8 x8 }
/ P. R8 Q6 W% c M! [* q3 {, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _9 F A1 f7 c7 e& A
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 os.tvboxnow.com/ R; _. y0 E$ _- U* K+ g
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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