聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
9 e! T6 N7 Q0 F o9 O如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
7 W1 u$ ]7 v( x& ~tvb now,tvbnow,bttvb5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
" C% P: B; N3 h( l: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群os.tvboxnow.com# k$ C1 G; H, s ^6 }5 ~. t8 M' r
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
2 B3 n. l3 T+ u1 J0 B- j" W( m# F全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
x+ O! ~/ P1 E公仔箱論壇2.鈣2 W, e7 n7 B: i& k* J' t
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
5 G# q7 k- e2 R0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb1 o% l) q M6 |+ y: _' u6 f( R! f2 Z
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+ W1 k. W W( L% F(圖片來源:康健雜誌)
3 O1 h* m' w7 T+ w3.鎂
% q3 }! R$ b* _% V) @0 N& l! Y0 m2 Hos.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
: g/ m7 Q: }! e5 w6 a1 n n8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力1 p U/ O) C! T: O0 P
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5 ?, R6 R2 k. d5 X& m4 ]2 ?8 p
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0 @# H! d; I# {8 F' ? d: |- T- Z( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; p, v; A. ~" ~) p5 [
(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇( n C6 c% N' p- Q% p
5.纖維改善壓力型便秘
& `! r+ o2 `' X2 u長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 \0 |; v% [! [7 g
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
X9 u+ s8 X# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物
7 I: S8 K& U+ p9 f3 E7 p' @+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
0 S) I4 t6 H5 ?; Y& f' t; ftvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb! N u( i- }/ e$ z( t: b
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( T$ j4 t, v& n( D6 W% _公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)
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2 J9 C) P: ]. y7 P: q5 j8 P2 Aos.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \) A3 [: n l* @0 D
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
- e+ j/ ]; C( |7 u+ B0 a5 khttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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