早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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" Y1 k8 r3 F9 [4 \) @" a. m閃到腰切記：先冷敷後熱敷
/ K; S* u; }! y1 J5 W* c. F川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 $ v% E0 y+ U0 j( ?" I
; P# O2 U+ `/ c4 M( ? ltvb now,tvbnow,bttvb放著不管可能惡化成坐骨神經痛
- o! F8 x" ]# Y9 L2 w而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
% n: k6 K8 \' l, \$ Hos.tvboxnow.com提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 0 b# |' D, \- X3 K( J9 @0 r- @
+ I( X' V9 ]* W q& J7 nos.tvboxnow.com而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! J$ q+ o0 u+ G2 g7 X
N7 O' {+ {2 z7 `" kos.tvboxnow.com腰部伸展這麼做：
& ^ K% I! C. q9 T( ?※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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" w" l( |3 \. J. P0 u( ?0 D1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 * O! b; h6 H$ t7 V, I; g* O
3 t% ?9 a+ J8 j, o! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r" `% J6 l# [& O \6 H8 S( B! \
; b( C* |0 F. S% t8 }# u3 m. ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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! Z; J+ J X' G; K) B, v1 `tvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
4 G3 ~8 G# y9 A. o4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e2 P ~5 G. o; D
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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) s& p6 A; i% D7 b- T2 h% B+ U公仔箱論壇一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
4 a) J8 \+ g. L- T* ~% L6 [os.tvboxnow.com二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇- P3 b& |# C" u) u3 C( @2 B F P
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
M# m! z+ E7 ?# Z {, T# f+ l5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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