前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。 r* G) s. K- H+ L% v8 | U
公仔箱論壇' L d) J8 I9 v: g1 b. I: R- j* x
根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
8 e# g" ~; \: S- n* y2 N( g) H
2 ?" B4 |, C! Y4 e" @壓力來源與表現1 d. W, U" f2 [& ?4 O" K# G# o: z
1 o( p* d% p5 y( E5 G8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
) t) ~" p' m, C* u& |3 utvb now,tvbnow,bttvb
, N' z# u( ?7 G壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v6 T- B L) X* F* U, L0 F
os.tvboxnow.com$ X9 H' C' Z+ Z+ W* m, k1 a
1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
- C5 j, M( ~3 F" u, ~
! R) C# h9 }. @& S( T2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。os.tvboxnow.com3 H- m# @* ~- E; B+ s! X$ ~
( F; u0 V: ^7 c4 y* ?7 }" i9 ttvb now,tvbnow,bttvb3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。tvb now,tvbnow,bttvb5 N$ P3 K' M E" A. _
8 d# n6 B* [6 t7 b: {6 W與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
% W7 s- _/ U ~" c2 [0 D0 y3 @4 S8 G
哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。, s5 W# f( U( l- l9 Y5 p# A
公仔箱論壇: |0 X; z R7 Q5 x
SMART訓練
* \' _7 w( @) T7 I. Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 J) @3 ]( I8 `: ]! u0 v4 b* H. r; nSMART項目主要包含8個環節：tvb now,tvbnow,bttvb$ |" N. g& Y8 f: p4 k
2 E) v/ X1 x# F- L4 ?! A
1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
/ o. M7 N/ H+ _9 {9 ctvb now,tvbnow,bttvb8 y C+ ]+ R( d- q& R( Y4 q
2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
5 G$ H/ s2 d. Q yos.tvboxnow.com
6 p7 h$ v2 w5 b$ [! d* _! ?1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.分享社交連通性。
* L2 _$ q; Y& S9 L
& x4 a: g- s. s7 q4.自動思考和評估。
6 H1 o5 J: \6 X H- c4 H7 Z9 F2 Q5 Q/ w
5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 n% e# Y/ s: l7 k7 t
1 y- }! X a: y: c
6.自動思考，情緒和行為的重組。os.tvboxnow.com6 x1 E# s( d. f% ?% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' H8 j2 i3 {" z a
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
- e! E" z) f0 }. W) `# V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V- x$ @! \- Z( R
8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。tvb now,tvbnow,bttvb! Q, n; s% U& m3 M
' p3 ?! U5 [4 y# R0 R9 g+ nos.tvboxnow.com心理治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t9 \7 a! l! `* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. _6 @ m; o* G. \" O
成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
' {& B" G$ W, {& J: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k0 q7 @( } ?+ s+ J- A5 J公仔箱論壇1.擁有熱情和提供支持。
/ ^7 N" w& r) {* {& y公仔箱論壇
- l" }0 ~0 H! K- Cos.tvboxnow.com2.展現信任和尊重。
, d7 A, A' L, c7 qos.tvboxnow.com
! b) u7 _$ }' _& Ltvb now,tvbnow,bttvb3.傾聽而不要評斷，以及接受。
% g- W/ n J: C6 n5 d y! ]tvb now,tvbnow,bttvb l2 p5 r; n( H8 J
4.允許宣洩。" a+ m. ~0 r H1 i& p1 x
公仔箱論壇/ _% j- [' j6 K7 Q3 I
5.適當地解釋困苦。
. S' D- A, ?' I+ I! w+ _( b6 E1 }# k: N. L+ D" h
6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
' ^* }, I: M$ p- |1 }0 o. _公仔箱論壇os.tvboxnow.com- Q( c! v b) J# z
7.設定合作目標，形成共同行動。
, i6 u9 N& A4 Z2 e! [; s6 ztvb now,tvbnow,bttvb0 ^- m& i( x( Y# F
8.保證提供現實目標。os.tvboxnow.com5 m3 [ g5 c! v. p9 A. ]" K
, w- Y* l; V8 I9 R, [) L- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.灌輸希望和樂觀。
& L1 k5 A- Z) {1 ~; _ Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 S9 k3 Y: i, [: K3 H5 [! P
10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。公仔箱論壇& F1 @! t- |9 a% }- U9 E* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 \- H4 B4 y$ B. k
11.願意靈活地運用患者的方法。4 {; I/ J2 S+ |. U I$ t
5 M0 P9 B2 R+ B2 ~
小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
0 L$ {. d! t) s# p O, dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: R! P) Y* n/ P
1.小組治療中的治療要素有：os.tvboxnow.com. s9 o6 w$ H8 `8 e0 b
- r- \' _. I7 {" {9 L5 P/ R
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；公仔箱論壇1 j5 m* {7 X2 m7 D8 W' A
os.tvboxnow.com+ U- S4 B1 }4 F% r3 C$ w, ]* f
通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i& s1 v$ D) M2 x" v; P- l( N
公仔箱論壇+ ~ m% B$ ]0 k- R
2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。os.tvboxnow.com; l1 G) z/ E) U
os.tvboxnow.com% b1 w- w* z: {
3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
E5 A. f. \/ y& Y; }1 i3 B% l公仔箱論壇
+ I1 ~; v7 Z* R* s+ [tvb now,tvbnow,bttvb4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：os.tvboxnow.com' G x% X, m' f' q$ M1 Q- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J' q5 @ X% [4 n' z* D* [
愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `, `8 _# b# ?0 l& P
' a C8 {) Q6 k6 [參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；% \% I$ L2 b/ n) Y; ]+ j
! |) ^% E$ E9 M9 hos.tvboxnow.com意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。os.tvboxnow.com. B* @; r) |7 ?4 U/ J& h
tvb now,tvbnow,bttvb( b/ F6 @( E9 c) Q
SMART的發展計劃
- c& [9 H) B! }/ p5 t% ~
1 D. Z/ `- o0 }4 |: R推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~0 l; L' \) S
4 K; y% k( |; q$ y i0 x
1.改編適用於華人的方案及編制手冊。tvb now,tvbnow,bttvb( g' I& R% L6 b! d/ g% W/ T5 L' d3 ~: z
4 s$ c2 A+ ?4 o2 F/ f! Ftvb now,tvbnow,bttvb2.對特定疾病和情況的臨床試驗。os.tvboxnow.com1 I. k6 H; I' _0 }/ J5 s6 F" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 d X& O4 P+ z6 {
3.與SMART相關的生物標記物研究。tvb now,tvbnow,bttvb% o% L: t& Y k. N
/ ]) \1 G8 o/ }1 I+ ^& v
4.為大規模傳播而進行數字化。
* f( i& C3 [4 L+ q, O/ h& Ros.tvboxnow.com4 _3 s# x# [) y! A4 U6 V, F8 K
5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
| 
