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[健康資訊] 懷孕了一定要向左側睡?一張圖告訴你怎麼睡最好

很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是~「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 + _$ P) x6 h8 D, ]& N( R2 @& ^" j
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所以,孕媽咪到底要怎麼睡,就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉! 公仔箱論壇3 ~8 c7 [. u; t
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怎樣睡才是正確的呢?
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一般來說,在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯,故孕媽咪要怎樣睡其實都可以;但到了孕中期,小腹漸漸地隆起,有些在平躺一段時間,孕媽咪會發現睡得沒有很好,並且還腰痠背痛狀況發生,這時我會建議孕媽咪,若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿,但若是不舒服的情況發生,媽咪可以左、右輪睡,並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著,媽咪就會比較輕鬆一點;最後到孕後期,腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態,媽咪可以以左側睡為主,若左側不好睡,其實左右輪睡都可以,抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好,媽咪舒服為主。」
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. Z! {  [8 e9 @3 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕早期
, }8 r  B' [# T公仔箱論壇子宮尚未變大,腹部尚未隆起,孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿,然後趴睡在孕早期是允許的,但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷! tvb now,tvbnow,bttvb7 b2 o7 Z2 V  w
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孕中期 公仔箱論壇2 p3 Y" r9 f, B. @& _: d
胎兒開始成長,子宮漸漸變大,腹部開始變得明顯,目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段,但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生,造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡,這邊請媽咪注意一下!因為趴睡會壓到隆起的肚子,還會壓到心肺部,造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎?是可以的,建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高,可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況;若此時覺得平躺已感到不舒適,請媽咪優先採左側睡為主,基本上就是左右輪睡,然後以孕媽咪舒服為主即可。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 R7 T1 I% q

2 K& S7 b7 V  W/ Ros.tvboxnow.com孕後期 公仔箱論壇- Q% I$ l) B: J* t
這時腹部已變大很多了,這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主,如何睡呢?就是請媽咪雙腳微微彎曲,兩腳之間可以稍微夾個枕頭,隆起的腹部下方可以墊個枕頭,背部後面也可以墊個枕頭,支撐整個身體後背部,以減少脊椎受到的壓力。(示意圖)
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為何要左側睡呢? tvb now,tvbnow,bttvb0 m; N/ Z! A& ?# x  o3 d# x9 Z0 d
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原因是左側睡的話,子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液;而若你右側睡會加重下肢血管壓力,應而造成血液回流狀況改變,若血液無法回流至心臟,此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
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- l: R2 i1 w  \- U6 m  Cos.tvboxnow.com但別因為這樣而堅持左側睡,還是要跟媽咪說左側睡固然好,但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可,不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主,這樣就夠了!
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2 G  f9 A% F, v+ T% g# E. Y睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) p7 ~: H& h
根據國外文獻的確是有這樣的案例,內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會,主要原因是血液供應而影響胎兒發育。
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結論 + l+ o- V  D( r  T! g8 ]- T
不管睡姿如何,懷孕後期優先以左側睡為主,若左側睡不舒適可採左右輪睡,盡量不要固定一個睡姿即可,最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。( ^1 M6 i5 D6 f9 b, H

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健康/H2U CLUB 護理師吳CC
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  • soforlee

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