難以啟齒而被惡化的尿失禁
5 `/ w$ e: D8 R( dos.tvboxnow.com
; E* Q0 b# i2 u/ ktvb now,tvbnow,bttvb常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y# Y0 Z3 J3 Q9 V
- |3 K, N6 ^: L4 M; _; p& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
8 J" p. D+ l0 O5 J公仔箱論壇
; G( S/ u% Z& X公仔箱論壇一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
1 G4 V2 G( J) Q; o. g6 ^' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]- w( [! d+ |) v' ^. N7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活行為改變與膀胱訓練
0 s0 @2 i/ p* O' h! `公仔箱論壇os.tvboxnow.com( f( A! E2 D* Q, B. r) e
有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： ) a" e0 @2 f; M! ]
: P) t7 j6 t: F5 S* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [/ _% I ^" Q5 i! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B( f3 ?' h# e' u$ W: Y% Y
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 os.tvboxnow.com. N' z2 z' S+ f+ s. Z. O
# G( a5 g/ ?0 U0 G3 G u5 W
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
! `, @* C" x$ _9 V4 U$ W ~ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E% W! X, W7 @* M5 X9 E
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。tvb now,tvbnow,bttvb& p* O, F' q+ u
os.tvboxnow.com1 H* y3 b4 g* s0 A! ]
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
! b- v- J K4 I公仔箱論壇
/ _% ^! V" \5 S% A' y6 A3 `tvb now,tvbnow,bttvb● 有抽菸的人應該要戒菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D) I% L- k0 {9 L
+ I. b9 n9 m/ }# Z( G公仔箱論壇● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
& j$ n) x( k* c* E( S
1 I1 w7 z4 M. Y* P% x: c● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 5 V1 k. n$ h" l% J( c' i; R
# e$ P3 r6 g1 ]' m1 \; Utvb now,tvbnow,bttvb● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `( l2 a- S8 V$ c( x8 G1 U
os.tvboxnow.com( J& q8 j( I/ N3 B0 ~5 f
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。 ! l: W6 ~% ^) ]& {0 a0 W
* {. K5 f5 I7 O+ G6 w5 d/ d7 d骨盆底肌運動 公仔箱論壇: B, Q7 i1 c0 C( v# R
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
5 a$ p X3 [. W' i6 B! u( t- s, |( p/ u/ F
 / I, ]" J% b* `# K( ^! u: w+ l
( N3 g0 h6 \4 U4 X, f% g# |7 Ntvb now,tvbnow,bttvb一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 * I f5 D( y5 _2 R- |0 E
/ _9 P4 X: X9 X( \2 P/ O等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M' J- E, {. `- S5 G$ h% ^
* X+ J6 G: e0 [- ]9 ? C
/ `4 L4 R& n3 p8 ^# f+ eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' \- U8 K$ w% p* `! t
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。tvb now,tvbnow,bttvb1 y$ b5 ~9 F4 g7 S
/ [4 p5 O. a7 T1 s% p" A3 l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* @5 D6 v- c& p' M; {. ?! t
公仔箱論壇" o/ x, n# O9 l- G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# t: d3 ]7 u
g& L+ T) J u6 ~* j0 ? bos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D) Q [) T; `/ j& U$ I# {
8 v. T5 Q' @ H+ L% p, B* l8 j, O; }
公仔箱論壇/ O2 {% p/ W. P3 P+ a
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H) S7 ]8 v& x2 h, x; E& v
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
! K: i0 @' z' A+ h1 i7 G: Vos.tvboxnow.com' y, h* Z0 p' q9 Q. f: i7 S0 o( D
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P ^+ i% D! r% {! Z
公仔箱論壇 L5 T c- V1 }% q& h
" p S) V, k) Cos.tvboxnow.com
" P$ [/ p' v2 M+ r' x D8 K9 e9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. r" |9 F ^; R! r& E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! n3 b2 O- H# T
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~. x# z6 p( S; Q3 [8 C
+ \2 W6 o- v' G( M7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
