消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
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消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍公仔箱論壇$ ?1 S7 H$ y+ e$ N: W
3 q2 q7 X4 X4 o# J; a9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
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: g3 k; J, p {' s因素1／暴飲暴食：
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0 N2 a9 N! Z5 A$ z吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。& ^6 L5 x2 K1 ]$ M9 Y+ y: ^# t+ B
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因素2／邊吃邊講話：tvb now,tvbnow,bttvb9 J! T3 q4 D/ Z% L; h7 g$ b( e+ [
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若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f# P6 Z" m! j/ e; P
! [/ }: H5 b$ q3 [3 \3 b胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
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2 @9 u7 s" ^: A9 [# b5 otvb now,tvbnow,bttvb因素3／食物選擇：4 O( o# |4 t' ~ W. g
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吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。# `1 m5 N8 h4 |# _
5 @. {# @: f/ o, d5 dos.tvboxnow.com胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅os.tvboxnow.com' n1 Z: ?) ]1 C2 _( X% t) n
: R0 _3 O3 b4 x: O8 R: Qos.tvboxnow.com想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
& K# Y" x9 b4 @% `9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G+ u* v/ a; _至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：& G, m- {" j: I2 k
0 j# B5 Z8 e* D, E% H: e$ [訣竅1／選擇好消化吸收食物：
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/ T A- E& X2 ~' E' `3 W公仔箱論壇盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。3 k7 D2 ^% I+ E8 e3 n; }0 y
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 L$ P2 p3 v! S4 q3 y
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訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
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. u( ^" G0 G# _ `! p( a: H( @tvb now,tvbnow,bttvb足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。5 r h( [. L; W+ ?" P
* b& }5 N! N, }6 t7 U' Oos.tvboxnow.com訣竅3／補充水果酵素：! a) S- p0 C% z
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
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/ E% ]7 _* n! Sos.tvboxnow.com訣竅4／益生菌：
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6 M3 o7 Y# k. `+ P3 ]( c7 W6 K! Q; tos.tvboxnow.com適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。) |2 o$ [9 I% ^3 m; x. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z W2 [( @, q& K& H
【營養師小叮嚀】：
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8 Q- `, q. [; i" `8 I( X* n鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！2 l+ p% D6 @0 V; }$ m/ `6 U- ~, T w
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) H. O) X" v# h$ U) e" j* vos.tvboxnow.com健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
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