不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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! u+ S1 ~+ J, }" h0 O2 k4 o2 gos.tvboxnow.com家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇& k% w- H- O9 d% I4 y
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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`4 U7 N! t% W$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb8 \& n- r* A$ f
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
! F7 u- O0 c* i% @; H2 Rtvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，8 y2 \9 W. I+ W' x; |, D8 N
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
) e' K) h" O* o8 G6 s. r飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 w/ V- h9 P* m' h9 ^- `* X/ l
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇* I/ ^) e' v& ?, |+ L1 a5 T
能夠將時差問題降到最低的方法。 公仔箱論壇2 Z* ]) ^4 g) `6 c5 Z7 W+ `
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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