缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% L9 e5 T, x" f1 `7 z
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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f- ?: c& q/ h* J: r日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 公仔箱論壇5 s% e" Q) K* w$ ~
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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' b8 D4 W3 M" L0 E( i- g) N《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W: @$ z: T9 d% y3 a" X0 c+ R+ ^
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
3 F U4 S) U0 }# h3 S& s! h% f& nSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。: }) z- N# i( q; |+ l! \3 h0 `
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O' d' J7 i) O; W% g9 t9 U
( L+ u5 q: m! o" Y( Y- Gos.tvboxnow.comPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。公仔箱論壇8 l# [+ g( N8 T
[7 X1 ]# F+ [ _8 Q3 u2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: ^# X. b) Z2 c/ v
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1 N3 E& c& Y1 Z3 o$ U0 Ztvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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