銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 `6 c! j" F0 |3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ N- c3 S) d0 R+ s* S
盡量出去活動 家事不是運動- g$ o7 M1 T, x& B
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。tvb now,tvbnow,bttvb: Q. J3 G( f" r& A L5 c; o+ }" r
os.tvboxnow.com9 c# n6 a d/ Z+ |0 z
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌. X2 S- D6 J: N1 |+ ?) @2 A. U$ ~/ S
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
- A3 D; ?9 U9 X! R6 q2 s N Kos.tvboxnow.com一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
# [% d$ x' X) B& {% I, P9 p二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
! g: l9 { e' n: w9 `, T% w) Qos.tvboxnow.com三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb, u3 U( D( S) L) x
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
5 I; Z* C) J! X公仔箱論壇五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。3 G8 ?% k8 e P5 a
公仔箱論壇# ^3 m7 Q( o3 B6 r: Q) e
$ q; p5 y9 S+ }7 Ios.tvboxnow.com
B' `& o3 ?5 y: _: B6 p8 ~, m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Q5 N- S: b9 T9 y7 O! n; h
( y- \% t# J m$ P$ w8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B* p0 K4 Y. Y4 n! _; I& w* @
* n! Y, T% J$ y' K
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
