[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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8 O% {' V, c( _, f' a/ g2 m飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇& R% z2 I9 H8 U5 p

- f1 a5 y' f6 {, _日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 & u2 `- q2 W( G5 [* N

( V/ i* c8 h) M+ {5 o公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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: T6 x# \' @% _1 G( n- }tvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。
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" c% P4 o  Q  w. r5 K9 \( R4 k) Xos.tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。
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, z1 Y* `! o0 I( k& i0 Z# d) cos.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 8 x1 C9 H* `% [  |, I# }

# f$ j. d7 R9 @# {. ^tvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇' M& E% U5 X6 z& j
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1.磨牙 os.tvboxnow.com5 {9 `9 o7 V7 h* x9 d7 [: |
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2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ z) e3 ~+ G% X
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3.做惡夢 5 m  M/ r( G  [0 A% d
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 3 u* I4 \( ]/ N- q7 E5 t$ Q
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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5 v  c8 q( p1 u% S; R; q3 Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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- X0 ?) @# Y- E# n材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g # ?* N: T8 L6 T! H
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作法 tvb now,tvbnow,bttvb( J# g* B# f0 ]  Z- M+ O
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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( s, c2 _$ m( G, |7 Ios.tvboxnow.com2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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- s4 R8 |* }1 S( oos.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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$ n# c* W! X5 z. los.tvboxnow.com4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯