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$ F2 u% }! J3 j【早安健康/張維庭編譯】年過四十歲之後,身體狀態開始下滑,讓人確切感覺到了「老化」,擔憂起了生老病死議題。不論外表還是內在,人人都希望常保健康與年輕,卻可能因為無意間的某些習慣,造就了加速老化! tvb now,tvbnow,bttvb+ m8 [6 |* r* Y2 f" O; k8 C1 H
, j/ B' k! H- n5 A- E4 _os.tvboxnow.com1.含糖碳酸飲料
$ w! r+ B3 N R5 @3 v4 ios.tvboxnow.com許多人認為自己不抽菸、不喝酒,也不太常熬夜,生活習慣稱得上健康,只是每天工作累了喝點甜的、配著午餐喝杯汽水而已,然而這個習慣,對於健康的危害程度其實與抽菸屬於同個等級。
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3 a, y u9 o# z- d. V4 |. d- N根據加利福尼亞大學舊金山分校研究指出,碳酸飲料是造成細胞加速老化的原因。人體中有60兆個細胞,而細胞的壽命各有差異,有著在一天半之內就會汰舊換新的細胞,也有像是神經細胞以及心肌細胞一樣,健康狀態下可持續生長100年以上的細胞。
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8 A4 R( a+ E* Y0 G而一天飲用一瓶500ml含糖碳酸飲料的習慣,會讓大腦細胞的壽命縮短4.6年。除了對成人之外,特別喜歡喝甜飲的孩童也須注意,實驗發現,14歲以下男童、12歲以下女童,飲用一杯500c.c.的含糖飲料,生長激素會停止分泌2個小時,並且會影響其他營養素吸收,容易影響發育。危害還有累加效果,例如在飲品無限供應的餐廳喝到飽,飲用兩杯會讓生長激素停止分泌4小時,往上累積。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d& o, q/ q! d X3 ?
: s" q. o+ ?0 E4 b) D9 qos.tvboxnow.com2.缺乏人際關係 tvb now,tvbnow,bttvb# t: p. Q# Z) E% M% M; I
如何與他人溝通、相處,為了人際關係而煩惱,具有預防大腦老化的正向作用。威斯康辛大學麥迪遜分校研究指出,每天與人進行深入的溝通,具有預防失智症的效果。退休之後,不需要與人進行工作上的往來,許多年長者會認為沒必要,漸漸變得不愛與人交流,這種傾向在男性身上特別明顯,而長期的自我封閉也會造成憂鬱傾向,更進一步增加失智的風險。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% M8 t# h0 k
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3.睡眠不足 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @6 ] ~1 |( s2 ]
年輕時晚上追劇捨不得睡,中年為了育兒、工作煩惱夜不成眠,睡眠不足對於現代人來說看來像是常態,然而睡眠時間太短的人,卻有著大腦萎縮老化的傾向。
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《赫芬頓郵報》創辦人、希臘裔美國作家亞利安娜・哈芬登指出,睡眠不只消除疲勞,同時也在維持腦機能上扮演著重大的角色,大腦會在睡眠時處理體內的毒素,包含了造成阿茲海默症的一種蛋白質,對於身心的影響非常巨大。
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慕尼黑大學的研究也指出,睡眠不足會讓認知的能力大幅降低,記憶力變差,人際關係的應對能力也會降低。
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4.不挑戰新事物
. V+ o0 U* F. S9 n' T9 ^' q7 Jos.tvboxnow.com隨著年紀增長,容易有不喜歡接觸新事物、不挑戰不擅長事物的傾向,而這會導致腦機能逐漸降低。以實驗鼠進行的動物實驗也發現,在刺激較多的環境裡成長的小白鼠,腦內的情報傳達力會提高。
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( D G/ L7 e* s8 ?$ S- H1 \; Mtvb now,tvbnow,bttvb5.運動不足
# h y+ E1 c( a. E. z; Ttvb now,tvbnow,bttvb大家都知道運動有益身心健康,而根據波士頓大學的研究發現,中年時的運動量,甚至會影響到老年的大腦健康。一項1970年代開始的實驗,當時平均41歲的1271名受試者,在1999年又重新接受了核磁共振成像調查,結果發現40多歲時就運動不足的人,經過20年後腦組織萎縮,而且在認知機能的測試裡成績也較差。
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! F" R# @) A- e7 x, ^$ x4 j7 Etvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%96%9D-%E6%9D%AF%E7%AB%9F%E8%AE%93%E5%A4%A7%E8%85%A6%E6%8A%98%E5%A3%BD4-6%E5%B9%B4-%E8%AE%93%E4%BD%A0%E5%BF%AB%E9%80%9F%E8%80%81%E5%8C%96%E7%9A%845%E5%80%8B%E5%A3%9E%E7%BF%92%E6%85%A3-010000022.html |