儘管各個國家與機構，對於於維他命C的每日建議攝取量略有差異，一般而言，建議透過飲食而非補充劑的方式，每日攝取不超過100毫克。
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6 W4 ]0 N. z7 L/ R( N! w8 htvb now,tvbnow,bttvb英國食物標準署（Food Standards agency）及英國國家健保局（National HealthService）建議成人每日透過飲食攝取40毫克的維他命C。尤其，維他命C補充劑（supplement）可能誘發腹痛、腹瀉、排氣等胃腸障礙，警告不宜服用1000毫克以上。國際衛生組織（WHO）則建議成人每日攝取45毫克，懷孕女性55毫克，哺乳女性70毫克。tvb now,tvbnow,bttvb% F3 E3 M: N( q9 i
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在美國和加拿大，按照國家醫學院（Institute of Medicine）及美國國家科學院（U.S. National Academy of Sciences）等的建議案，建議成人男性每日攝取90毫克，懷孕女性85毫克，哺乳女性120毫克，且上限攝取量為每日2000毫克，亦即限為兩公克以內。os.tvboxnow.com6 X0 a; `) e( F0 `6 m
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在韓國，韓國營養學會建議成人男女皆是每日100毫克，上限攝取量則限為每日2000毫克。os.tvboxnow.com0 J1 ~/ B" h0 l
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( X) b+ w Z/ U5 H8 z& v' X% utvb now,tvbnow,bttvb【過量攝取維他命C的3大危害】7 O8 g! F1 ?/ ~, w% |+ D% T( E! h
" ^1 u! J* K! k. i2 T* w2 Z在2004年刊行的維他命C相關手冊中，世界衛生組織勸誡，過量服用維他命C補充劑時，胃與泌尿系統中可能因代謝產物（即維他命C在體內分解後最終生成的物質），而發生潛在毒性，故不建議攝取1000毫克以上。
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1.胃腸道症狀：若服用維他命C超過1000毫克，其中50％以上無法吸收，因此可能誘發腹瀉及腹痛等胃腸道障礙。os.tvboxnow.com! H/ w$ J/ d2 P. Z( @
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2.腎結石：當維他命C服用達1000毫克以上時，最終產物草酸鹽（Oxalate）會累積在腎臟裡，故造成草酸鹽結石的危險性可能提高。
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5 k* O6 c3 K5 p w3.溶血：葡萄糖-6-磷酸去氫酶缺乏症（俗稱蠶豆症）、陣發性夜間血紅素尿症等罕見疾病的病人，出現溶血（紅血球破裂）的風險可能增加。3 ~5 v @* l( [
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文提供／大是文化 |
發表於 2017-2-25 08:54 AM
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