愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
4 r: i1 c0 B u% U$ q▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？. C( F7 F/ M( [2 t
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q+ c% B8 x( K( |" j# R+ _
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：5 f* b. V/ p, G# c {1 |
8 ^' ~" b" \& k! H4 G1.不運動公仔箱論壇4 h8 R3 v. P i: d7 l" @/ e
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
3 O" B ?- w! @" M) G+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb/ E, @( Y5 I- l' _- L! q1 M
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
. }( k; |% G3 T/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把煩惱帶進臥房
& r9 m* M" `+ T: Z5 k白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
. Y" |% l2 k/ T/ L- Z# j4.睡前滑手機- D3 V' y* h! i( A: n5 A
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。5 f7 H4 i5 k* m0 C& a- i4 m
- c( W/ A1 R! I: h& ]os.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q- ]1 J) o" }3 r
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5.在床上工作
7 V" w7 G6 a/ H+ I1 w: `0 S: `. _tvb now,tvbnow,bttvb同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。os.tvboxnow.com9 {! q/ A9 |# U& v: Y y! i8 C F
6.下午或晚上喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ m/ ^3 B& y5 l1 [
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
5 h+ [7 g: x r: _9 m( G2 {6 N7.開燈睡覺
Q. X; _5 k) C6 Btvb now,tvbnow,bttvb別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。/ `. D/ w6 I4 `$ L* D
8.在週末補眠% H0 ]) i, |. ~# ]+ R- T9 ] T
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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. a* _( ^) W( [3 P5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）6 b$ S- E9 c, h- ]5 a
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9.午睡別睡太久, @2 }& [% Q6 c+ ^* V4 v, M! a
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
6 `6 |. X+ W9 j% Y公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘
. W0 F5 L# E% k+ e: V* |這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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