愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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' Q; N) A- E: L- h& Q公仔箱論壇大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
+ m3 v8 s2 n$ M5 T然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：" P! b. W, G$ ], s9 C) F- Z0 G" G+ w
* s& }8 T; Q9 W' S& B: M1.不運動
% f0 g/ f3 H+ E7 btvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。5 D$ A/ w1 G- O- E m" w
2.吃宵夜
% \0 Y8 Y3 x" u公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。- I; z1 h, ^9 o% S V
3.把煩惱帶進臥房
' g. u% j7 r) f) t* U公仔箱論壇白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。os.tvboxnow.com. f B4 ~' r- w% H4 I3 [
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T" D; K6 y/ x, t. f
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。. P' s7 @# i+ f1 d9 A$ N% `+ ~
. L# U6 }( ?- J4 R. q公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
. d, X! p5 Y8 v公仔箱論壇公仔箱論壇1 o5 A+ J3 ~4 l* _0 @
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5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]1 i. O2 [" R; u6 U
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
8 r) H+ u* O7 G+ V J$ C( U6 {6.下午或晚上喝咖啡
: k( o0 ~, G+ `$ s @os.tvboxnow.com研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
- s% }/ s# r8 Qtvb now,tvbnow,bttvb7.開燈睡覺
z3 Z2 O, B1 d4 l! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。" z* X9 D- Z2 ~+ h! b7 n: H6 Y
8.在週末補眠
2 B* k- A7 g5 l0 e7 \' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb& q& h* U; l4 `9 {5 ]$ b
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( ] t# W: K- a' I/ _4 gos.tvboxnow.com9.午睡別睡太久
9 \" ^3 }, T# R) q* u, n9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇1 ?0 c. S r" b! p, x: h
10.睡前不要一直看時鐘
" p& q3 ^# p% L; k& J5 ?$ T; k公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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