愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
7 ]% h4 ]! K" I6 k+ Qos.tvboxnow.com▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb- |# |3 k9 k; x/ D( d& O
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。$ `1 u3 m( K4 N
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：0 C3 ]$ K7 ?! Q% M9 U. y5 i
% y9 k" C5 n0 o公仔箱論壇1.不運動7 _9 Y0 L) p! C3 e. ?$ y
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。公仔箱論壇1 ]% S' Z1 @6 e% T0 S" k
2.吃宵夜
6 m4 F q! e$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。2 O0 n i. }* ]) r
3.把煩惱帶進臥房
& _, }8 k6 X0 e, ]- Z白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& _2 C" y, a$ P: v) d. T4.睡前滑手機
, }7 F- G$ ?0 d% Y& S公仔箱論壇由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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' @' X- |1 W. G% V) b▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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+ y: {+ s) ^) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S8 ^ ^3 U1 j" G( M- O. a5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb4 d) l+ u" n* X8 b$ Z
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q' }( a- u, x
6.下午或晚上喝咖啡: Y. I% y; E, U7 C
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% \8 b8 Y* \9 _
7.開燈睡覺, v4 u0 h7 L3 }# ~* O8 K
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# a5 s! Z8 _# B. W; D- o
8.在週末補眠
$ Q I& `9 }( C( Q8 [' K+ Z若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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+ r# ?, o% F7 x3 n- h7 z! T$ dos.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）2 L; U b! S0 {# D
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5 b a6 b: J4 \5 ?) e: `tvb now,tvbnow,bttvb
9 ]: u5 v8 P0 f2 n2 J" i* z, V wos.tvboxnow.com9.午睡別睡太久
2 r; ]) G1 e9 |3 Y! M* v白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
- E% \- ~" C: }! k10.睡前不要一直看時鐘公仔箱論壇) d* y# [9 S' e O9 T# C
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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