現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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4 l) W& y! B* L- V+ b* F0 l8 W' ]& _腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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6 X! Z* C2 M! ]/ E% F& S$ `4 [9 Otvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5 _2 j8 F4 c2 G7 b4 Z# l+ [
& R, [- V3 B# S骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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5 u* Z E2 a7 h! s2 Q劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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S; f ]+ B5 F+ o" c1 C0 Q◉ 後傾型
: ?4 N( w: L8 m% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 L1 S- k Q3 \: u: ^: G# B/ Y
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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8 M7 k* B4 [) L9 l3 j7 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇* F+ i$ K1 u# ^/ z$ Z
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇/ ?7 w6 K" h$ D! M& N/ ?% T6 e
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ k" f2 Q* U7 l$ d
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 os.tvboxnow.com. F8 j+ u9 ~+ b+ b5 `
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《骨盆前傾型》 os.tvboxnow.com6 l' r- p( b* }
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]) ?, h% t* N
3 g# `2 b& B4 i. l. k2 h" {8 Pos.tvboxnow.com《骨盆後傾型》
0 Z" x$ c1 ?1 B公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 5 d# a# ` w/ e5 ?. T6 u
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
6 C0 d6 B0 C) g6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V+ a/ T0 V! B0 O2 |% n) |
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1 {: j& V! H- n" j( B6 p2 B3 X透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 os.tvboxnow.com. J" p& t2 Z( V: [; O. h
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
* @) Q; P5 S3 o" S- otvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 公仔箱論壇 o2 K ?( h$ J% s
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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; r: d9 T$ A1 f2 `; c5 e: |, \不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。4 i( t6 |+ X( T! v! P2 m5 {
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! }0 ~" W, f3 a zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y7 F) M4 j& c
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇) @8 s, Z G. O4 D6 h1 s: ?
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s+ a4 C3 K, ]6 q! tos.tvboxnow.com雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
, K5 |& U! A5 c( f) X& V4 wPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 os.tvboxnow.com |9 H+ F# D8 v$ H* x& z
( k+ @5 H1 W0 h1 [' d% B% l1 D5 |公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 os.tvboxnow.com7 s( ]+ F. S' p9 J& e
-維持15~30秒
5 W% q( D& p2 Y! @- Jtvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. w8 T* a7 k+ Q% B" j, [5 {
1 Y1 u$ B6 k: [/ V! b' \: M. {先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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& Z- L" W+ i6 e% \0 D0 b把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [+ A1 D$ r; h J3 @
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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4 M9 R! }7 d x5 m/ D% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _* y s2 r: v
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6 ^' ~: J% ~6 G9 mtvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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