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[健康資訊] 30秒盤腿伸展,骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱,但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置,就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb  r! `: V) J# Q
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腰痛的原因,其實是骨盆歪斜了!1 x  _4 W$ J. n  T4 T5 Y) C
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一般認為腰痛的原因,有八成都是「心理因素」,雖然和壓力也有很大的關係,但是真正的原因還不明朗。不過,時常維持並使用相同姿勢的現代人,骨盆容易不正,有另一種看法認為,這也是腰痛的原因之一。
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+ {. N8 W2 i5 u2 W# g7 I# G) J5 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時,會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔,而引起腰痛,或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉,當骨盆和肩膀不平行,也會引起腰痛,腰痛和骨盆位置是否正確,有著很深的關係。那麼,為了調整骨盆的歪斜,回到正確的位置,該怎麼做才好呢?
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- t8 g7 ~/ h  c9 x1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬,是造成骨盆前傾的原因之一,為了改善這個狀況,一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮,髂腰肌和股直肌因為僵硬,會一直把骨盆往前拉,所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟,減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇! m* c* V/ A. K; p
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劈腿伸展操就如同前面所說的,能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉,當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌,幫助骨盆回復到正常的位置,也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R1 c) j! l7 M$ \  c2 q$ k
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾,改善的方法也和前傾型一樣,只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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/ z# t4 s, I2 F2 p8 _6 N+ {tvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係,不過,我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群,這兩個部位的肌肉僵硬,就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起,劈腿伸展操能動到整個骨盆,就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性,改善骨盆後傾的狀況,回復到正常的位置之後,對腰的負擔就會減少,也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜,也會因此改善 公仔箱論壇7 t4 R, H! B2 M/ V" i/ i
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不只是前傾、後傾,骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關,但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性,讓骨盆回到正確位置,一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb% F) m3 o  A8 p! K9 Y6 g

2 B' X) h, o% J1 p+ S: }4 F6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉,讓姿勢恢復平衡,不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架,可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 n5 B" ]5 n3 S: ~( @4 n" y
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《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N# s0 h  N9 i# k/ x6 k2 W
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 os.tvboxnow.com7 y$ D, ^2 n3 G0 |$ i! b

% V) q; v" U/ L0 Z5 ^& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性,特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話,不但骨盆會前傾,還容易定型成這個形狀。另外,連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮,骨盆自然就往前傾了。 4 C% e0 t' g7 w

- I- a: O6 w- X) Z: C# d- _# w7 A《骨盆後傾型》
; I8 |+ \* M- R: I" b. \  B8 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
4 n0 P9 F+ V  W; w* {$ Z3 |9 E6 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* u9 t5 }1 b$ }: f$ d5 G
骨盆後傾常見於男性,這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢,同時,腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬,也會把骨盆往後拉,是造成後傾的原因之一。
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0 F" U: K" l8 ]- b- A《正常》 4 `. ^: \, j0 S
利用劈腿伸展操,放鬆骨盆周圍的肌肉 os.tvboxnow.com* \% \% h4 F; C9 V# n( ]. w
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透過伸展,讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆,骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置,腰部負擔減輕,腰痛自然會好,劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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8 g. b9 c) h: C, b1 f6 N臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇+ E) a& G4 X5 A; ]: U

+ M, W# m+ n& K屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話,也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇0 G9 B. {- n% F. n* ?  W# Z
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✱基本: os.tvboxnow.com5 i7 L2 K1 l% X
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ k4 i0 F& }" j. _
-共做2次
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1. 左腳在前面,雙腿盤腿坐好
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3 t/ A" Z# Q) ^* `( X4 Z7 |( S( n不是單腳放在另一腳上的盤腿,要如下圖所示,雙腳都碰到地板。! e, W( D6 a* q( C
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4 g" K9 V& ]$ i" R" Q' zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作,上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 _! U/ X1 T$ x/ ]

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' P  v2 C/ J$ `5 c, O+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地,同時上半身慢慢往前傾,保持不動。 公仔箱論壇; z- o" K7 G) M( i0 F1 ]
Point:一開始背部稍微彎曲也可以,之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇& m. H+ {7 U- \& o$ u
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3. 維持2的動作,上半身往右移動! Q& ^! X. d  y- v. l6 |
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$ H% F; G' u) Q+ l5 f公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作,然後將上半身慢慢往右側轉到極限(不要勉強),維持15~30秒,接著再往左轉,同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢,換成右腳在前,重複2~3的動作
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- H0 U: P$ N& e( J. Y$ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時,要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時,要先轉左、再轉右;換成右腳盤腿在前時則相反。 ) K+ @; B5 h6 Y/ o# s# U" j- U

9 q  i, t. V) H- }: `公仔箱論壇✱初級:專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇7 f1 Q, H5 W0 p8 o5 V
-維持15~30秒
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾,放在屁股的後側,再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 ( _3 u0 ^0 s2 ]  s% t$ F6 A+ s
Point:利用毛巾折疊起來的厚度,讓骨盆稍微往前傾,做起來就輕鬆多了。
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健康/NPO法人日本伸展協會
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  • soforlee

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