維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。
) j. x4 u- }3 W: Z9 ~* wos.tvboxnow.com「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。4 S! M' C6 }% I: m5 v
/ B2 G. _- d1 g! k
維生素D好處多: ^8 e( Y W- }& g
tvb now,tvbnow,bttvb, K" F: c5 O. c' j4 p9 o
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」
5 {" l; l8 F3 I% \; j' Q) w N5 I) C( C: O
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
4 s; i: m( D' ^4 z; k公仔箱論壇os.tvboxnow.com* W" u7 u0 s8 a( r8 y9 y! {
現代人普遍缺乏維生素D os.tvboxnow.com; d6 n' a& S5 g, y2 G
os.tvboxnow.com" B5 P9 M2 O4 K z
現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
! G/ m# e5 C6 u* @" K3 m' T
) N$ X) [) ~5 a; l- m7 u公仔箱論壇維生素D的建議攝取量8 y+ X; ~+ U- }. S
! w( V6 r! ~8 R( S! V; X1 b) o+ atvb now,tvbnow,bttvb＊建議成人每日攝取200-2000 IU。$ }+ S/ d# A: i" r$ V' J
公仔箱論壇! T/ [' k/ f& U$ }5 P" F- k
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
) f; w5 V3 P- }/ A7 p) C- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n! h7 t4 y4 V9 @& p8 }6 v
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb* ~) N1 }7 d$ X+ P. Z$ X F5 X; f
# N9 P5 y) `, J0 Jtvb now,tvbnow,bttvb＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。tvb now,tvbnow,bttvb2 B* ?1 u ?9 ^+ {9 N
6 w" @: b7 f1 u; z! L/ h& n9 Htvb now,tvbnow,bttvb＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。os.tvboxnow.com r/ w' L, L1 W. w2 a+ C
3 W% O+ o! k: r% N趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
" B, G' }* b4 e# g" `os.tvboxnow.com. J! E5 N6 k- c% R: [6 {6 g) V2 ?; |
人體90%的維生素D是透過日曬產生
* {2 @3 u. b3 u公仔箱論壇7 [% Z4 ?) e: w% `; M
2 Z; e5 X% T- c8 \ a) `# h0 Q
& B G2 U. C% V( D( ~$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D# Z9 F) g" ~7 _! P( _9 j, z
& m+ T: E: `3 Z9 ](一) 可適當日曬：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ f5 C2 a- J( |3 t: k! f" E7 y& t
6 q$ ]) k( W \0 ^人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。
6 j- x0 W8 z3 u4 A1 U9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& f& G& L7 x7 J2 Y6 G& w" f(二) 含維生素D的食物：" i( i3 l5 V4 u/ o5 _0 z, B. Q
% K. N' Y& G) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
9 k* Y: `4 ]- {, v" ]os.tvboxnow.com
# w$ h6 h1 ]% F# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)保健產品：, h6 P- R8 A1 r
! d/ D. X" ^8 V1 t. n/ ~) i$ r若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
2 _" ^, _0 C) W6 Sos.tvboxnow.com
: ?, H3 O( b& ]- Q: ?公仔箱論壇
4 ]- o% [! K+ x9 Y- C4 T4 M( tos.tvboxnow.com公仔箱論壇0 e" b4 d1 ^: L- r/ t
% ]$ P1 |/ I- W3 q. ^& ]% I- Kos.tvboxnow.com
; x! O& e2 d' i1 yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; [$ D- o& B0 y, N% K6 l, a
0 U' ?( ]; ?! M/ X; t
; R- y, k1 u3 z7 x Y7 \! F
0 w3 {3 n; v) q3 l" w
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
