上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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# N# F4 {7 l- ~1 R) K簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
- L: w2 A- k2 P5 j% C/ K/ gtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
7 |: @: R0 i5 o3 O( Y/ atvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; ~. N* b5 x) Y
9 o1 o; Z' E2 Q/ L6 C4 |* t公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：os.tvboxnow.com% s* O L) \8 i: x4 I
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。7 Z v( g2 W/ j6 r6 `
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5 G7 X7 F2 e( P, r/ {, w. V8 @( \' W
! p' ] H. J" a三、風雞指向一邊亮：
6 o2 Y2 f: U' q! u1 utvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
7 n+ `+ B' a5 N+ N/ c+ R作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
* m8 x5 e6 \. F0 T2 B4 Z! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ t4 @" V+ J0 r. k
四、金雞報喜好到底：6 P- t* `2 B) r1 z' Z
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。) e; S8 g& R% T) N' l
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
, C; F' z. n" k N+ \& h& \( `2 `os.tvboxnow.com做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ Y( j2 e, t$ \0 l* n5 Y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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' S9 r: Z8 ^3 L# }3 o: [/ |os.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 `3 N: d: b% Z做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。7 U; u$ z. R0 C& f) d' y& v
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! Q) F8 Y( j5 J. o+ k& Q n* N
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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