來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
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放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
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/ z0 f. g6 O7 x% N; _" Q; Z公仔箱論壇女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 os.tvboxnow.com. S# w: M1 Q) H3 ?) X& s# t5 \ Q$ c5 D
E2 R& m' ~3 Ytvb now,tvbnow,bttvb除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 os.tvboxnow.com# ]4 G) i; x3 G, n! W
& H2 ?& H4 ^. n1 dos.tvboxnow.com髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
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《放鬆髖關節運動這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb$ t. J9 ^& S. Z: h$ f
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而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 5 w; P2 @+ M5 z( e) E
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STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 tvb now,tvbnow,bttvb. z1 G# M% K( \: L& S
3 ^% Z/ o5 a) J! L! oos.tvboxnow.comSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。tvb now,tvbnow,bttvb g4 y6 Y; l2 ]( a+ l* j1 Q
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STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。+ n. L3 W9 t" o" q
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8 @" X4 l X; U" V( ^+ w: B* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
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