天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 t& ^: x8 c+ J) K+ P. X, E( r
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
  v" j9 J& g' r' }4 S4 y5 D公仔箱論壇
# T% Q3 y& W+ N1 m/ a, Y4 S公仔箱論壇氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
3 s* ]& K0 h0 e- s+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.全身性伸展
& X9 G" r" U; _+ O+ N7 }! k平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
& ]( O8 ?3 o! R! |4 [, B; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.4字伸展5 ?$ p% r9 B  H
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
4 m: R9 q/ ?) O2 i9 S. ]6 t
3 x7 h! Z( I% k; k4 T/ e公仔箱論壇3.彎曲伸展1 n# b  e( {% l8 j% A; `
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。公仔箱論壇* F( a. t' ~! J( O( K

: H2 ~. {& ~7 z3 k7 @4 H公仔箱論壇4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。公仔箱論壇' C# ~: k1 y5 f+ u  ]0 x* C

) w  Y0 T" R' _/ X) _/ eos.tvboxnow.com5.仰臥扭轉
3 `3 _) ~' R% ztvb now,tvbnow,bttvb雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
4 N: V1 E! L, d6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 r! O- y5 v6 h
6.坐姿彎曲伸展
& u7 q9 f: S  [0 m) d( b公仔箱論壇身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。