天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
. c h6 N `7 ytvb now,tvbnow,bttvb▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。. J. x2 u! n# `. O- x4 Y
# C% ?3 h p2 G' b- }氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。tvb now,tvbnow,bttvb P9 L/ K5 E4 g$ X! g) ?; g0 {
1.全身性伸展+ {% r. Y# u" @9 ]0 K1 n9 A
平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j9 y, [3 R3 G9 w- A* s
2.4字伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 b' P$ Y8 Q5 f" }
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* J1 C: Q" B2 ?! d* a7 T
5 \' x1 L3 w" c; R! A! `$ G8 L8 y5 L3 a3.彎曲伸展
1 C& E# G: F6 B4 P7 vtvb now,tvbnow,bttvb坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
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C+ L! C/ N& b6 K% k) @4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。公仔箱論壇, X2 | O3 d6 F& a% @2 S+ J
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5.仰臥扭轉
1 `( q1 J5 A' a' p; W Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。公仔箱論壇; u2 {( H- S5 x# i! v7 J7 z
3 ~8 G4 x) V1 h/ Y8 z5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.坐姿彎曲伸展os.tvboxnow.com; J. q) R9 u$ @2 Y/ ?( I3 `, A! L3 _
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。 |
發表於 2016-12-29 07:59 AM
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