便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，& j7 |7 {2 R* A& T
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 ^- k# S9 L9 f
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
( I$ ~) o+ o' H$ n# p& }os.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 os.tvboxnow.com% R5 @2 E8 @5 c% M+ C
- O/ ]/ u7 E i% y% bos.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ H! Z3 j( U3 s2 q& L% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇. }- I# b. Z7 y1 j9 b% z7 C
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。os.tvboxnow.com* l0 K; z: S0 ] P: k m
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb) e% }0 N6 Y! O1 g, J& q- T4 Q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇$ Q; |1 f+ {7 n/ f+ k# n
d) l1 m5 M4 h公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
- J# C. P. u3 M3 t% hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: R. l" `4 [+ }1 m% m
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' s7 |6 {0 T4 g- o# pos.tvboxnow.com雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
! t( \: V) y7 [. d7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 ) P2 \% K6 E2 m2 g9 n' c6 W/ Z
* ?* i" B. U0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
6 a |7 l5 v H+ P5 x2 l9 Etvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
; D. [9 |, ]! [2 J ?" V如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 os.tvboxnow.com+ b _! X e; ]4 D1 a9 E8 R
* c' O! \$ [3 G$ @4 _. L而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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* Q) A! E# _8 f* ]% s6 N/ m% N% N另外，蔬果的攝取也不可少。: W: U% t" F5 [
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。os.tvboxnow.com/ @. H2 {% P1 C- f* G; {" w
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。2 E J$ z# t" K& q9 k8 I: ^
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
8 ]5 P6 ]9 u$ Y% p; l- Sos.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
. E$ u2 E0 e, C* f8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 q; T: B! o& p0 o9 ~
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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# X: Z! W6 H6 k2 K; @# C+ K4 X有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
# X% p+ P# E. j$ F# [; o- b0 nos.tvboxnow.com可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
! m/ A e1 z( [吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb" @5 j4 y! |% Y+ {
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 os.tvboxnow.com. ^* G. \* v3 U4 r1 T7 R: K+ b8 B
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
3 O/ \' N; O( k6 P( ytvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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* @ U' \8 G& ?% r0 k% Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( k5 o3 `& x3 F
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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