許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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+ s4 I$ p- v+ S. w& ^! G2 F) ]9 sos.tvboxnow.com一、正確了解維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- {& W# m- }+ H
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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二、了解對B群的需求
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷os.tvboxnow.com+ z# n0 ?4 U7 ~ |5 V8 @ f0 A
6 u t* u3 J( w2 ?9 h1.飲食是否均衡公仔箱論壇! w) }# m( s' {/ P" }7 G6 j
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。2 w3 ]; s( P$ N7 C5 R% }7 i t
6 c5 P& v$ \" j- j- y0 n S2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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- h) l/ D. K! a a" m公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
) j$ {! ?7 E& R1 N3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t: x& x% {5 Q! F+ \ _7 A酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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+ h( Y+ Z. g9 [' j* \# h公仔箱論壇洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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# I) I' O* `' S; r公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' D- X5 u( Q8 H
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三、釐清對B群的錯誤觀念os.tvboxnow.com, H5 N2 g- H8 t1 ] u0 M
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x) I. C. e* E( Z
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- ^7 v8 z# [/ e* \+ S& q公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？
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; V) m# W. T( Ztvb now,tvbnow,bttvb早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？
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0 R0 q2 X+ Y' N- ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
4 L- l$ a6 [/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
. g- L1 q9 Y/ k, y6 _& r! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
/ W3 |& |9 u" r0 E8 t4 Cos.tvboxnow.com-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
1 w6 ~, g; r/ M$ l! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 E: V5 N, r- D! u5 [
劑量愈高愈好？
- b5 n! l1 ~7 [ t/ x! P9 Y6 dos.tvboxnow.com
- d7 W" z8 r- y4 U) ?os.tvboxnow.com維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。公仔箱論壇. `! |( d3 A' ~) x7 b$ d; c& v4 s
- g# s& I; e, E, D. u7 [tvb now,tvbnow,bttvb天然的維生素B群比較好？os.tvboxnow.com0 U( l3 d d# }3 A; V
0 k2 J1 f; w3 U不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 Z$ z" s! z: W# y3 a
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四、正確使用維生素B群
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/ ~4 }; x8 y6 L' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. Q; E9 _' T/ \3 o+ a; O
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。( T$ X0 J$ \0 {# |8 t; k) X E
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
# n$ H; X0 i8 Z2 [# z# jos.tvboxnow.com-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
2 p' q4 {4 v- `: e6 P: [2 los.tvboxnow.com-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 _. l0 X d3 p2 N( E
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。% D) @; c% M2 D* c5 W# k( E8 k, l
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3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇% I( ^* r- A8 e' E6 r0 o3 }! E k
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4.綜合維生素B比單成分補充佳公仔箱論壇 ]7 c+ a* F6 O }4 B2 [" l L
5 j7 U: c4 r. k# t單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。公仔箱論壇2 m; X3 S3 W' O- d( ~3 ?, V q
9 I% M) u! v+ k. W五、解除疲勞的方法
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; H% V: D( J8 c( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _) j/ s# I. A0 _1 Y2 l
5 X9 Q7 I. N+ n$ z9 y7 U: j9 vos.tvboxnow.com2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!os.tvboxnow.com; w5 V; e1 W( i9 ~6 `
/ W; E J6 Y0 K, l' I6 s" a4 ^公仔箱論壇3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。; ^, ^; S& ` d. H; Y% `8 q/ M$ T1 k
% `( D4 m7 }" N* _tvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。# R4 F/ n3 h, ]5 H, J& ]1 [8 p8 G
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇" d5 ?+ H" j( c1 I! B% B
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六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。公仔箱論壇/ v/ Q( _; `$ i. a
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
1 U* B- ~. \6 h若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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