現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。公仔箱論壇; O# Q' Y% {6 i R3 W
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; m; y' u! X! B+ ]- G* K/ Gos.tvboxnow.com超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！tvb now,tvbnow,bttvb$ N* \! m8 k9 |
南瓜堅果炊飯食譜os.tvboxnow.com- k% J* D. G+ p0 s
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米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n* V6 {2 ?1 T- [( r% _9 Y$ o
( Z/ O; p' U4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料／. Q8 z% K3 M1 l4 g: F U* W
1 m* w- W8 ^ d( P* Z% ftvb now,tvbnow,bttvb鹽巴、胡椒粒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a$ k0 e! f- w+ g
* }. {/ u0 v7 _* j& n; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量／公仔箱論壇# U/ l" z# d0 y* i4 B) L
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350大卡
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2 i; {! d4 T2 v* Z& y: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜切塊，甜椒切丁。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 d6 z5 Y" `( y* {; K! W3 @
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白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。% k& }2 Y3 I: b0 q
! a" i# U1 @ r5 n1 _+ B; Fos.tvboxnow.com所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。2 u7 [. A1 \+ C( p8 X
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電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h, c3 i: J+ D' ~* m4 H0 p; E, [
' J& N4 M/ J) Q1 S; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* z7 F0 h4 g8 g
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
; q: M, z: ~2 A; Kos.tvboxnow.com南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足tvb now,tvbnow,bttvb; r8 W& ~9 W1 Y& f# F
% @& K' q& P' j. [4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
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堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
% |$ A* u9 ]$ Ftvb now,tvbnow,bttvb堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康os.tvboxnow.com* k8 Z Z3 W& F$ O2 Q& `
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堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
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; |) t2 C3 c% C$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師小叮嚀) I7 s2 X: r+ J$ [ k
& s+ t: s ?) L8 f; ~2 @9 jtvb now,tvbnow,bttvb堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！ |
發表於 2016-12-1 02:02 PM
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