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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。& ?% H: O9 V" J! R8 ~
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8 r& a& _/ L; J2 a& g0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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/ |# \# I) O7 g3 `+ K' L公仔箱論壇究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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$ R5 ~7 w$ @3 A6 H- t% }9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多喝水
$ q: @; |( L6 xtvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。os.tvboxnow.com& m0 c1 x% Q, d6 g3 D! I1 G
" O' e1 L8 q" q' \) L2.補鈣、鎂公仔箱論壇% W- @1 G. R `) o6 P, ]0 d
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e5 Z7 s+ y, _* y
t3 Y" H5 w: V2 x* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取維生素B6
3 I. n. M3 \% ltvb now,tvbnow,bttvb維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。公仔箱論壇/ ]' ]8 I+ y( Y2 l5 E E0 b
+ T; P: m2 S$ E1 q. H- qtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 O% v/ Z9 ^$ @0 M8 ?) q1 ^
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
; q l: g& Y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \+ U* U" r) `' M3 p0 j; M7 A* J8 s8 Zos.tvboxnow.com5.在早上鍛煉身體
" @( H/ S0 N! n3 \* Tos.tvboxnow.com鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G3 f+ o0 u# ~! t- P6 h- j [1 p7 X
& e4 R2 X) a: q0 Tos.tvboxnow.com6.睡前3小時內勿飲酒
& @6 [0 _1 P- C4 O; R5 U7 @公仔箱論壇受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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