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8 T1 h/ M( b- E0 f/ V5 Ntvb now,tvbnow,bttvb▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P% `+ G4 I; s" A' G
0 F2 Y6 ~+ p7 P1 l7 n; ]; f$ h# B! @公仔箱論壇究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
5 A7 s2 `% k4 I3 ^; A* m" F: Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# u1 N$ Y4 u
1.多喝水
; `: H# m: j6 R平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂
' ~5 Q% S& l* ]. ?! I& |5 }tvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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9 I; k* I& N2 p& P: |/ ~' m% wos.tvboxnow.com3.攝取維生素B6
7 e2 u5 w. e+ B# n, M+ u$ x0 M維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。os.tvboxnow.com Z& ?4 ], U+ f, W( w
) L% ]# R& Z4 ros.tvboxnow.com4.下午2點後，杜絕咖啡因
7 E6 |, L- @) G2 Utvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。( c b4 [7 O/ V* `# z5 W
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5.在早上鍛煉身體
% R+ b4 ?6 R+ u鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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) \& X3 T. R8 l! J0 p8 V- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前3小時內勿飲酒os.tvboxnow.com5 ?1 H/ c3 T! _) a
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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