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: }& g, A% R6 pos.tvboxnow.com▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x0 |9 Y; D: C* Q+ |4 E
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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- H0 c$ _7 b/ ?( c公仔箱論壇究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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1.多喝水
1 U4 Z- J# d4 S0 a/ I* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。1 ], d5 v9 t$ T3 R/ J ?2 j
! h2 ^: b: I/ @- I/ J2.補鈣、鎂
. H1 W) n' k3 k" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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. I; u5 Q8 F, {8 k* {tvb now,tvbnow,bttvb3.攝取維生素B6
& n. H6 k: i! B) Ktvb now,tvbnow,bttvb維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。os.tvboxnow.com$ ^+ q6 y7 C6 m7 }6 p0 o. ^6 x
' R& f6 }& d- y4 z4.下午2點後，杜絕咖啡因
" u9 c: B5 D( x: V( Ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。 L1 {+ Q* C1 C
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5.在早上鍛煉身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y# P( g- |* Z! @9 D
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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( M q3 N+ W/ ~6.睡前3小時內勿飲酒tvb now,tvbnow,bttvb! D6 ~( B8 M! m
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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