步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ os.tvboxnow.com, Y' C+ m4 P) ?
+ L5 z w8 c" n
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
# d [9 `+ q+ }8 w3 Y+ @0 @" s- I! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s1 P" b/ u1 B+ S y# N. |tvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 os.tvboxnow.com2 L+ X1 ^! e! ~6 p# l& q0 Y$ ]
. J6 X& ~3 b/ l$ x: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 公仔箱論壇2 d7 i, ^" _% s! _, w0 L; f O3 v2 O
. r: c$ n2 |+ `
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! H. u2 N1 q' m
os.tvboxnow.com: t% g: W- G% A2 J
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 公仔箱論壇; y' T6 j+ ~. } U
2 c+ f8 S& r3 o W( X2 L4 Q公仔箱論壇《肌力平衡檢測法》 1 U) B# r2 f5 Q# X
tvb now,tvbnow,bttvb' [* L: f% R. C, [# d; \1 g% ?. E# q3 E
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
9 Q9 v9 Q/ M2 r3 V0 J7 Q$ P- t公仔箱論壇4 {) v5 \: ]# a5 o Q
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
2 ^/ U! p! n1 ~% F; j1 ftvb now,tvbnow,bttvb+ z9 g5 G4 n) w) x( S9 y. d ~1 s
《改善肌力平衡這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |2 ]* W3 Y; \2 M' L- N
tvb now,tvbnow,bttvb& q6 O! R; L4 Y% m5 i3 h7 M' c
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
& ~4 a) `% ?# j: d# Y V* mtvb now,tvbnow,bttvb* K& V6 R0 Z+ `% y: H1 _
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 8 ^% K: w# K9 H% X
+ A; |" y/ `3 y5 s6 K( w- v
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
' m' J) F' q' N4 W公仔箱論壇
# W% i7 [' s; H b4 V3 E/ ctvb now,tvbnow,bttvb
) [ H+ j5 B3 Y4 M
# @+ o! ?& q& p, @$ R. H! Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ q( h0 B. ~* K( C( T* ^- M6 K
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 